কেবল বহি থকা এটা বাহু ঘনত্ব কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল বহি থকা এটা বাহু ঘনত্ব কাৰ্ল
কেবল ছিটেড ৱান আৰ্ম কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক উপকৃত কৰে, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে বাহুৰ সংজ্ঞা আৰু প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰিত, বিচ্ছিন্ন গতিবিধিৰ সুবিধা হয়, যাৰ ফলত পেশীৰ মনোযোগ উন্নত হয় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বহি থকা এটা বাহু ঘনত্ব কাৰ্ল
- মেচিনৰ ফালে মুখ কৰি থকা বেঞ্চ এখনত বহি এহাতেৰে হেণ্ডেলটো ধৰি একেফালৰ আঁঠুৰ ভিতৰত কঁকালটো ৰাখক।
- পিঠিখন পোন কৰি আৰু বাহুটো মাটিৰ লগত লম্ব কৰি ৰাখি ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে হেণ্ডেলটো কান্ধৰ ফালে কুটি লওক।
- গতিৰ ওপৰত সংকোচনটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হেণ্ডেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল বহি থকা এটা বাহু ঘনত্ব কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: সদায় লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়াম কৰক। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
- উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ওজনটো যথেষ্ট গধুৰ হ’ব লাগে যাতে আপোনাৰ পেশীবোৰক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে, কিন্তু ইমান গধুৰ হ’ব নালাগে যে ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰিব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এইটো সম্পাদন কৰাৰ সময়ত আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক
কেবল বহি থকা এটা বাহু ঘনত্ব কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বহি থকা এটা বাহু ঘনত্ব কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Cable Seated One Arm Concentration Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম শিকিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামটো বাইচেপছ পৃথক আৰু গঢ়ি তোলাৰ বাবে অতি উত্তম। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বহি থকা এটা বাহু ঘনত্ব কাৰ্ল?
- ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কেবল কাৰ্ল: বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতা থিয় হৈ সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে পেশীসমূহক স্থিৰ কৰি তোলাৰ গতি আৰু নিয়োজিততাৰ এক ভিন্ন পৰিসৰ প্ৰদান কৰে।
- প্ৰচাৰক ৱান আৰ্ম কেবল কাৰ্ল: এই ভিন্নতা প্ৰচাৰ বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে কাৰ্লৰ সময়ত আপোনাৰ কান্ধ বা পিঠি ব্যৱহাৰ কৰাত বাধা দি বাইচেপছ পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
- ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম কেবল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি ইনক্লাইন বেঞ্চত বহি কাৰ্ল কৰে, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।
- হাতুৰী এটা বাহু কেবল কাৰ্ল: এই ভিন্নতা এটা ৰছী সংলগ্ন ব্যৱহাৰ আৰু এটা নিৰপেক্ষ, বা হাতুৰী, গ্ৰীপত ধৰি জড়িত. ইয়াৰ ফলত বাইচেপ আৰু আগবাহুৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰি।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বহি থকা এটা বাহু ঘনত্ব কাৰ্ল?
- বাৰবেল কাৰ্লে কেবল ছিটেড ৱান আৰ্ম কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছকো ভালদৰে পৰিপূৰক কৰে, কাৰণ ই দুয়োটা বাহু একেলগে কাম কৰে, দুয়োটা বাইচেপছৰ মাজেৰে সমান শক্তি আৰু পেশীৰ বিকাশৰ সহায় কৰে, যিটো সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ বাবে উপকাৰী।
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ আন এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই বাইচেপছৰ বিপৰীত পেশী গোট, ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে, সুষম বাহুৰ ৱৰ্কআউটক প্ৰসাৰিত কৰে আৰু আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পৰা পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল বহি থকা এটা বাহু ঘনত্ব কাৰ্ল
- ৱান আৰ্ম কেবল কাৰ্ল
- বাইচেপ কেবল ঘনত্ব কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহুৰ কেবল ব্যায়াম
- একক বাহু কেবল বাইচেপ কাৰ্ল
- বহি থকা ৱান আৰ্ম কেবল কাৰ্ল
- কেবলৰ সৈতে বাইচেপ ঘনত্ব কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- বহি থকা কেবল বাইচেপ ব্যায়াম
- কেবলৰ সৈতে একক বাহু ঘনত্ব কাৰ্ল
- বাইচেপছৰ বাবে কেবলৰ সৈতে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
Do কেবল বহি থকা এটা বাহু ঘনত্ব কাৰ্ল in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
