কেবল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

কেবল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল হৈছে আগবাহুৰ পেশী ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ পেশীক শক্তিশালী আৰু পৃথক কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। এই ৱৰ্কআউটটো নিজৰ আগবাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ, যেনে খেলুৱৈ আৰু বডি বিল্ডাৰ। এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, বাহুৰ পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু বাহুৰ অধিক টোন আৰু নিৰ্দিষ্ট ৰূপ লাভ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• মেচিনৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি থিয় হওক, আৰু এখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে (তালু ওপৰলৈ মুখ কৰি) হেণ্ডেলটো ধৰি লওক।
• স্থিৰতাৰ বাবে নিজকে লৰচৰ কৰা অৱস্থাত ৰাখক, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক আৰু কঁকালৰ পৰা অলপ আগলৈ হেলান দিয়ক, বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলটো কান্ধৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক, কঁকালটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু কেৱল আগবাহুটোহে লৰচৰ কৰক।
• শিখৰ সংকোচনত উপনীত হোৱাৰ পিছত লাহে লাহে হেণ্ডেলটো পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• বাহুৰ অৱস্থান: গতিৰ আৰম্ভণিতে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰি ল’ব লাগে আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধলৈকে কুটিল কৰি ৰাখিব লাগে। কাৰ্লৰ তলত বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নকৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ সীমিত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো পৰিহাৰ কৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। বৰঞ্চ ওজন তুলিবলৈ আপোনাৰ বাইচেপছৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• গ্ৰীপ: নিশ্চিত কৰক যে কেবলৰ হেণ্ডেলত আপোনাৰ এটা দৃঢ় কিন্তু আৰামদায়ক গ্ৰীপ আছে। বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাত আৰু হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।

কেবল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে কেবল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিক গতিবিধি বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। সদায় মনত ৰাখিব, মূল কথাটো হ’ল লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা আৰু আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰা।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• বাৰবেল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, ই এক বেলেগ ওজন বিতৰণ প্ৰদান কৰে আৰু পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে জড়িত কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো যিসকলৰ জিমৰ সুবিধা নাই বা ঘৰতে ৱৰ্কআউট কৰিবলৈ পছন্দ কৰে তেওঁলোকৰ বাবে এক উত্তম বিকল্প হ'ব পাৰে।
• বহি থকা এটা বাহু ওলোটা প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে দোল খাই বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সম্ভাৱনা আঁতৰাই বাইচেপক আৰু অধিক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ইনক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বাইচেপ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক প্ৰদান কৰাত সহায় কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে বাইচেপছ ব্ৰাচিৰ লগতে ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো কেবল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্লৰ দৰেই, কিন্তু এই ব্যায়ামত ব্যৱহৃত বিভিন্ন গ্ৰীপে বিভিন্ন পেশীৰ আঁহক জড়িত কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ বিকাশ বৃদ্ধি কৰে।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে বাইচেপছ পেশীক পৃথক কৰে, যিটো কেবল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্লৰ দৰেই, কিন্তু ই গতিৰ ওপৰৰ অংশত হোৱা সংকোচনৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ বাবে বাইচেপ পেশীৰ শিখৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।