ব্যায়াম বলত কেবল ওভাৰহেড কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera ব্যায়াম বলত কেবল ওভাৰহেড কাৰ্ল

কেবল অভাৰহেড কাৰ্ল অন এক্সাৰচাইজ বল হৈছে এক গতিশীল শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছ আৰু কান্ধ আৰু এবছৰ দৰে গৌণ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ব্যায়ামৰ বলৰ অস্থিৰ প্ৰকৃতিৰ বাবে মূল স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্যায়াম বলত কেবল ওভাৰহেড কাৰ্ল

• কেবল মেচিনত সংলগ্ন ৰছীডাল মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি আৰু কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
• কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে ৰছীডাল মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক, এই গতিবিধিত কেৱল আগবাহু দুটাহে জড়িত হ’ব লাগে।
• ৰছীডাল মূৰৰ ওপৰত পুনৰ ওপৰলৈ কুটি লওক, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ বাইচেপছ সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সমগ্ৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak ব্যায়াম বলত কেবল ওভাৰহেড কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰীপ: কেবল বাৰটো আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰিব, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয়, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।
• ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। স্ল’চিং বা হাঞ্চিং অভাৰ এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াইছে

ব্যায়াম বলত কেবল ওভাৰহেড কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্যায়াম বলত কেবল ওভাৰহেড কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Cable Overhead Curl on Exercise Ball ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিৰ তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি ইয়াৰ ফলত বিষ বা অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি পেছাদাৰী পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্যায়াম বলত কেবল ওভাৰহেড কাৰ্ল?

• একক বাহু কেবল ওভাৰহেড কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে প্ৰতিটো বাইচেপক পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে কেবল অভাৰহেড কাৰ্ল: কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা ভিন্ন ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক নতুন ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
• বহি থকা কেবল ওভাৰহেড কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাক অন্য পেশীৰ জড়িততা হ্ৰাস কৰি আপোনাৰ বাইচেপছত অধিক মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বলৰ সৈতে কেবল ওভাৰহেড কাৰ্ল: কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ অনুমতি দিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্যায়াম বলত কেবল ওভাৰহেড কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপে বিপৰীত পেশী ট্ৰাইচেপছক কাম কৰি কেবল অভাৰহেড কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যিয়ে ওপৰৰ বাহুৰ শক্তি আৰু বিকাশৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল পুছ-আপ: এইবোৰে কেৱল বাহুবোৰক কাম কৰাই নহয়, কোৰকো নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যিটো এক্সাৰচাইজ বলত কেবল অভাৰহেড কাৰ্লৰ দৰেই, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম।