কেবল লেটাৰেল লুংগ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps

Sarrera কেবল লেটাৰেল লুংগ

কেবল লেটাৰেল লাঞ্জ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক গতিশীল ব্যায়াম, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু হিপ এডাক্টৰ শক্তিশালী কৰা। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ই ভাৰসাম্য, নমনীয়তা, আৰু মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি পাৰ্শ্বীয় গতিবিধিৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল লেটাৰেল লুংগ

• বাওঁ ভৰিখনেৰে বাওঁফাললৈ ওলাই যাওক, বাওঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি উৰুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে হাওঁফাওঁত সোমাই যাওক, একে সময়তে সোঁ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কেবলৰ হেণ্ডেলটো বুকুৰ সমতলত ৰাখক।
• আপুনি লুংগ কৰি থাকোঁতে নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক, যাতে আপোনাৰ বাওঁ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে নাযায়।
• কেবলৰ হেণ্ডেলটো বুকুৰ মাজলৈ ঘূৰাই টানি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাবলৈ বাওঁ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰক আৰু সোঁ ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল লেটাৰেল লুংগ

• সঠিক ওজন: আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খোৱা সঠিক ওজন বাছি লওক। অতি গধুৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিলে পেশীৰ টান আৰু বেয়া ফৰ্ম হ’ব পাৰে। ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এটা ফলপ্ৰসূ কেবল লেটাৰেল লাঞ্জৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। কাষলৈ খোজ দিওঁতে ভৰিৰ আঙুলিবোৰ আগলৈ আঙুলিয়াই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আগফালৰ ভৰিখনৰ আঁঠু আৰু নিতম্বটো মোহাৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিব লাগে।
• হাওঁফাওঁৰ গভীৰতা: নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ হাওঁফাওঁৰ ওপৰত যথেষ্ট গভীৰতালৈ গৈ আছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল যথেষ্ট গভীৰভাৱে লুংগিং নকৰা, যিয়ে ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে

কেবল লেটাৰেল লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল লেটাৰেল লুংগ?

হয়, নবীনসকলে Cable Lateral Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সীমাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল লেটাৰেল লুংগ?

• Bodyweight Lateral Lunge: এইটো এটা সহজ সংস্কৰণ য'ত কোনো সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰা নহয়, যাৰ ফলত ই নবীন বা তেওঁলোকৰ ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে আদৰ্শ।
• কেটলবেল লেটাৰেল লাঞ্জ: ডাম্বল সংস্কৰণৰ দৰেই এই ভিন্নতাত পাৰ্শ্বীয় লুংগ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বুকুৰ সন্মুখত কেটলবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত এক ভিন্ন ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰা হয়।
• স্লাইডিং লেটাৰেল লাঞ্জ: এই সংস্কৰণে এটা ভৰিৰ তলত এটা স্লাইডিং ডিস্ক বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• বেণ্ডেড লেটাৰেল লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত উৰুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰা হয় যাতে পাৰ্শ্বীয় লুংগৰ কঠিনতা বৃদ্ধি পায় আৰু গ্লুট আৰু হিপ পেশীসমূহক অধিক সংযুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল লেটাৰেল লুংগ?

• স্কুৱেটে কেবল লেটাৰেল লাংগছৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই দুয়োটাই শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ পেশী, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰাৰ কাম কৰে, সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ কেবল লেটাৰেল লাংগছৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন হ’ব পাৰে কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, হিপৰ গতিশীলতা আৰু শৰীৰৰ তলৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰি লুংগৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।