টাৱেলৰ ওপৰত চিংগল লেগ স্লাইডিং ফ্ল'ৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis

Sarrera টাৱেলৰ ওপৰত চিংগল লেগ স্লাইডিং ফ্ল'ৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল

চিংগল লেগ স্লাইডিং ফ্ল'ৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল অন টাৱেল হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কোৰক শক্তিশালী কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টৰ এক ব্যাপক সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টাৱেলৰ ওপৰত চিংগল লেগ স্লাইডিং ফ্ল'ৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল

• টাৱেল নথকা ভৰিখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক আৰু আনখন ভৰি টাৱেলখনৰ ভিতৰলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি দলঙৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• টাৱেলত ভৰিখন লাহে লাহে শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই নিতম্ব ওপৰলৈ ৰাখি ভৰিখন পোন কৰি লওক।
• তাৰ পিছত, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং ব্যৱহাৰ কৰি টাৱেলখন আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে পিছলৈ টানিব, দলঙৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ নিতম্ব দুটা পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত আনখন ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak টাৱেলৰ ওপৰত চিংগল লেগ স্লাইডিং ফ্ল'ৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল

• কোৰ আৰু গ্লুটছক নিয়োজিত কৰক: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুটছক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই পেশীৰ গোটবোৰে আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি তোলাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ নিতম্বক মজিয়াৰ পৰা তুলিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি প্ৰদান কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কাম কৰা ভৰিখনৰ হামষ্ট্ৰিঙৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰা, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল গতি নহয়, নিয়ন্ত্ৰণ। ভৰিখন লাহে লাহে বাহিৰলৈ সোমাই দিয়ক, নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ তুলি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ ভিতৰলৈ টানি দিয়ক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত আৰু জয়ী হ’ব পাৰে

টাৱেলৰ ওপৰত চিংগল লেগ স্লাইডিং ফ্ল'ৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টাৱেলৰ ওপৰত চিংগল লেগ স্লাইডিং ফ্ল'ৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে চিংগল লেগ স্লাইডিং ফ্ল’ৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল অন টাৱেল ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শক্তি আৰু ভাৰসাম্য দুয়োটাৰে প্ৰয়োজন। এইটোৰ দৰে অধিক উন্নত ব্যায়ামলৈ যোৱাৰ আগতে কোৰ আৰু ভৰিৰ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰক আৰু যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীক গাইডেন্স বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টাৱেলৰ ওপৰত চিংগল লেগ স্লাইডিং ফ্ল'ৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে একক ভৰিৰ স্লাইডিং ফ্ল'ৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কাম কৰা ভৰিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয় যাতে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিং পেশীক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• উচ্চ একক ভৰি স্লাইডিং ফ্ল'ৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰিবলৈ বেঞ্চ বা ষ্টেপত কাম নকৰা ভৰিখন উঠাব লাগে।
• গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে একক ভৰিৰ স্লাইডিং ফ্ল’ৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল: ব্যায়ামৰ সময়ত কাম কৰা ভৰিখনত গোৰোহাৰ ওজন যোগ কৰিলে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ উঠিব পাৰে।
• টাৱেলৰ পৰিৱৰ্তে ফেন ৰোলাৰ ব্যৱহাৰ কৰিলে অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ হ'ব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে, লগতে মালিচৰ দৰে প্ৰভাৱো প্ৰদান কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টাৱেলৰ ওপৰত চিংগল লেগ স্লাইডিং ফ্ল'ৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল?

• হামষ্ট্ৰিং কাৰ্ল: হামষ্ট্ৰিং কাৰ্ল আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ব্ৰীজ কাৰ্লৰ দৰে একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়ামে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু অধিক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব, যাৰ ফলত আপোনাৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা উন্নত হ’ব।
• লাংগছ: লাংগছ আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাৰ এক উত্তম উপায়, যিটো টাৱেলত চিংগল লেগ স্লাইডিং ফ্ল’ৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল সম্পন্ন কৰাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্লাছ, ই আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো কাম কৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তিশালীকৰণ আৰু টোনিংত যোগ কৰে।