লিভাৰ বেক এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae

Sarrera লিভাৰ বেক এক্সটেনচন

লিভাৰ বেক এক্সটেনচন হৈছে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিৰ ব্যায়াম, কিন্তু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো জড়িত কৰা। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক পিঠিৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পিঠিৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰা, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা, আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বেক এক্সটেনচন

• বুকুৰ ওপৰেৰে বাহু দুটা ক্ৰছ কৰক বা হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, পিঠিখন পোন আৰু ডিঙিৰ নিৰপেক্ষ অৱস্থা বজাই ৰাখক।
• কঁকালত যিমান পাৰি আৰামত বেঁকা কৰি লাহে লাহে ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব।
• পিঠিৰ তলৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি পিঠিৰ কোনো ধৰণৰ খিলান এৰাই চলি শৰীৰটো সৰলৰেখাত নথকালৈকে ওপৰৰ শৰীৰটো পিছলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বেক এক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিসমূহ: সম্প্ৰসাৰণ সম্পাদন কৰাৰ সময়ত, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰিছে। শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ বা জোকাৰণিৰ গতি ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• গতিৰ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ লক্ষ্য ৰাখক। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো যিমান পাৰি আৰামত মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত শৰীৰটো ভৰিৰ সৈতে লাইনত নথকালৈকে পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওক। দুয়োটা দিশতে যথেষ্ট দূৰলৈ নাযাব বুলি কৰা সাধাৰণ ভুলটো এৰক, যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
• ডিঙি নিৰপেক্ষ ৰাখক: লিভাৰ বেক এক্সটেনচন সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ডিঙি নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

লিভাৰ বেক এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বেক এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ বেক এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি বেগেৰে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব। আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বেক এক্সটেনচন?

• আন এটা বিকল্প হ’ল ছুপাৰমেনছ ব্যায়াম, যিটো পেটত চেপেটাকৈ শুই দুয়োখন হাত আৰু ভৰি একেলগে তুলি কঁকালৰ তলৰ অংশটো জড়িত কৰি কৰা হয়।
• ডেডলিফ্ট হৈছে লিভাৰ বেক এক্সটেনচনৰ এটা ভিন্নতাও, একেটা পেশীৰ গোটত গুৰুত্ব দিয়া হয় যদিও ভৰি আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকে ধৰি শৰীৰৰ অধিক অংশ জড়িত।
• গুড মৰ্নিং ব্যায়াম আন এটা বিকল্প, য’ত আপুনি কান্ধত বাৰবেল লৈ পোনে পোনে থিয় হৈ কঁকালত বেঁকা হৈ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখে।
• শেষত, বহি থকা মেচিনৰ পিছফালৰ এক্সটেনচন এটা বিকল্পও হ'ব পাৰে, য'ত আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ পিঠিৰ ওপৰত ওজন পেড থকা মেচিনত বহি পিছলৈ ঠেলি দিয়ে, আপোনাৰ মেৰুদণ্ড বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বেক এক্সটেনচন?

• হাইপাৰএক্সটেনচন, যাক বেক এক্সটেনচন বুলিও কোৱা হয়, আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ বেক এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰতো গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু ইয়াৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু তেনেকৈয়ে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক কৰ্মক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• গুড মৰ্নিং ব্যায়ামে লিভাৰ বেক এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই লিভাৰ বেক এক্সটেনচনৰ দৰেই পিঠিৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই হিপ হিঞ্জৰ গতিৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, এই ক্ষেত্ৰত নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰে।