টাৱেলৰ ওপৰত স্লাইডিং ফ্ল'ৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis

Sarrera টাৱেলৰ ওপৰত স্লাইডিং ফ্ল'ৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল

টাৱেলৰ ওপৰত স্লাইডিং ফ্ল'ৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এই অঞ্চলসমূহ শক্তিশালী আৰু টোন কৰাৰ এক ফলপ্ৰসূ উপায় প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমাও উন্নত কৰে, যিয়ে দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু খেলত উন্নত শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টাৱেলৰ ওপৰত স্লাইডিং ফ্ল'ৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল

• পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধ দুটা মাটিত ৰাখি আৰু হাত দুখন কাষত ৰাখি নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ ঠেলি দলং অৱস্থাত ৰাখক।
• টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন লাহে লাহে শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই নিতম্ব ওপৰলৈ ৰাখি ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক।
• ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন শৰীৰৰ ফালে পিছলৈ টানিব, ব্ৰীজৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছ ব্যৱহাৰ কৰি টানিব।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আপোনাৰ নিতম্ব দুটা পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak টাৱেলৰ ওপৰত স্লাইডিং ফ্ল'ৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক। অৰ্থাৎ পেটত ঘুচা মাৰিবলৈ ওলোৱাৰ দৰে পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো শিথিল হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে।
• **মসৃণ গতি**: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ভৰি দুখন শৰীৰৰ পৰা আঁতৰি যোৱাৰ লগে লগে নিতম্ব তললৈ নামি যাব লাগে

টাৱেলৰ ওপৰত স্লাইডিং ফ্ল'ৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টাৱেলৰ ওপৰত স্লাইডিং ফ্ল'ৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Sliding Floor Bridge Curl on Towel ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই অনুশীলনটো এটা দলঙৰ অধিক উন্নত ৰূপ, গতিকে যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে প্ৰথমে এটা মৌলিক দলং ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে স্লাইডিং সংস্কৰণলৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যদি আপুনি কোনো ব্যায়াম সঠিকভাৱে কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টাৱেলৰ ওপৰত স্লাইডিং ফ্ল'ৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে টাৱেলত স্লাইডিং ফ্ল’ৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল: ব্যায়ামত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু পেশীসমূহক অধিক কঠোৰভাৱে কাম কৰিব পাৰি।
• ওজনযুক্ত গোৰোহাৰ সৈতে টাৱেলত স্লাইডিং ফ্ল’ৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল: আপুনি অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু পেশীৰ টোনিং আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ গোৰোহাৰ ওজন যোগ কৰিব পাৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে টাৱেলত স্লাইডিং ফ্ল'ৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল: টাৱেলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাৰ বাবে ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছ সংযুক্ত হোৱাই নহয়, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত হ’ব।
• উচ্চ ভৰিৰে টাৱেলত স্লাইডিং ফ্ল'ৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল: ব্যায়ামৰ সময়ত ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব, যাৰ ফলত ই আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ বাবে অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক আৰু ফলপ্ৰসূ হ'ব।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টাৱেলৰ ওপৰত স্লাইডিং ফ্ল'ৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং কাৰ্ল আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিংৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যেনে টাৱেলৰ ওপৰত স্লাইডিং ফ্ল’ৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল, যিয়ে ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট ব্যায়ামটোও ইয়াৰ সৈতে জড়িত কাৰণ ই কেৱল হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে, যিবোৰ টাৱেলত স্লাইডিং ফ্ল’ৰ ব্ৰীজ কাৰ্ল ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।