মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae

Sarrera মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ

কেট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ অতি উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মেৰুদণ্ড আৰু ডিঙি টানি আৰু শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু টেনচনৰ পৰা উপশম দিয়ে। ই নবীন আৰু আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠাসকলকে ধৰি সকলোৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ই কম প্ৰভাৱৰ যদিও অতি ফলপ্ৰসূ। মানুহে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, কঁকালৰ বিষ কম কৰিবলৈ, আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিবলৈ কেট ষ্ট্ৰেচ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ

• নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখিবলৈ পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক আৰু চকু দুটা তললৈ চাই ৰাখক।
• উশাহ লওঁতে লাহে লাহে পিঠিখন খোলা কৰি পেটটো তললৈ মজিয়াৰ ফালে ঠেলি দিব আৰু মূৰটো ওপৰলৈ তুলি আগলৈ চাব।
• উশাহ এৰি দিয়াৰ সময়ত মেৰুদণ্ডক ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে ঘূৰণীয়া কৰি লওক, ঠেংৰ হাড়ৰ তলত সোমাই চিবুকটো বুকুৰ ফালে আনিব লাগে, যেনেকৈ মেকুৰীয়ে পিঠি টানিছে।
• এই গতি ৫-১০ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, খোলা আৰু ঘূৰণীয়া অৱস্থানৰ মাজত লাহে লাহে আৰু মসৃণভাৱে গতি কৰক, আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ টানি আৰু নমনীয়তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ

• **শ্বাস-প্ৰশ্বাস**: মনত ৰাখিব যে আপুনি আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ ঘূৰণীয়া কৰি থাকোঁতে উশাহ ল’ব লাগে আৰু মেৰুদণ্ডক পুনৰ মজিয়াৰ ফালে শিথিল কৰি থাকোঁতে উশাহ ল’ব লাগে। আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ লগত আপোনাৰ গতিবিধিৰ সমন্বয় স্থাপন কৰিলে ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• **অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক**: ষ্ট্ৰেচৰ ওপৰলৈ আৰু তললৈ দুয়োটা পৰ্যায়তে সম্পূৰ্ণৰূপে বিস্তাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যদিও আপোনাৰ আৰামৰ অঞ্চলৰ কাষেৰে ঠেলি দিয়া এৰক। অতিমাত্ৰা টানিলে পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বেছি দূৰলৈ ঠেলিবলৈ চেষ্টা কৰাতকৈ ষ্ট্ৰেচটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰাটোৱেই ভাল।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: বিড়াল ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি হোৱাই নহয়, অতিৰিক্ত সমৰ্থনও পোৱা যায়

মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে একেবাৰেই Cat Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। যোগ বা ফিটনেছত নতুনকৈ অহাসকলৰ বাবে ই এক সহজ আৰু কোমল ব্যায়াম যিটো প্ৰায়ে পৰামৰ্শ দিয়া হয়। ই নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু পিঠি আৰু ডিঙিৰ টেনচন দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তিৰ সন্মুখীন হয় তেন্তে বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ?

• "Side Cat Stretch" ৰ বাবে মেকুৰীৰ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত শৰীৰটো এফালে টানিব লাগে, যিয়ে কাষৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• "আঁঠু লোৱা মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ"ত হাত আৰু আঁঠুত আঁঠু লৈ তাৰ পিছত মেকুৰীৰ দৰে পিঠিখন আৰ্চিং কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ পিঠি আৰু ডিঙিৰ পেশী টানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
• "বহি থকা মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ" গোৰোহাত বহি মজিয়াত হাত দুখন আগলৈ টানিলে কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহু টানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
• "শিশুৰ ভংগীমা মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ" ত মেকুৰীৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰা শিশুৰ ভংগীমালৈ যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্ব টানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ?

• শিশুৰ ভংগীমা হৈছে কেট ষ্ট্ৰেচৰ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই মেৰুদণ্ড টানি দিয়া আৰু পিঠিৰ পেশীৰ টান দূৰ কৰাতও গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত কেট ষ্ট্ৰেচৰ সুফল ফলপ্ৰসূভাৱে বৃদ্ধি পায়।
• ডাউনৱাৰ্ড-ফেচিং ডগ প’জ কেট ষ্ট্ৰেচৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল মেৰুদণ্ড টানি দিয়াই নহয়, পিঠি, বাহু আৰু কান্ধকো শক্তিশালী কৰে, কেট ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।