ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট' টাচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Gluteus Medius

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট' টাচ

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট' টাচ হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, ই এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ বাবে গধুৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট' টাচ

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ আনটো মূৰ দুয়োহাতেৰে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে হাত দুখন কঁকালৰ স্তৰত থাকিলে যথেষ্ট টান থাকে।
• ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে কঁকালত বেঁকা হওক আৰু বেণ্ডটোৰ ওপৰত টান বজাই ৰাখি হাত দুখন ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• আৰামদায়ক দূৰত্বত উপনীত হ’লে কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, বেণ্ডটোৰ ওপৰত টেনচন ৰাখি, আৰু পৰামৰ্শ অনুসৰি যিমানবাৰ ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট' টাচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে কঁকালত বেঁকা হৈ ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ হাতেৰে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক কাৰণ ই আপোনাৰ পেশীবোৰত টান দিব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত গতি।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত পিঠিখন কুঁজৰাই ৰখাটো এটা সাধাৰণ ভুল। সদায় পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু নিতম্বৰ পৰা বেঁকা হওক। ইয়াৰ ফলত হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুট পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায়ক হ’ব আৰু পিঠিৰ সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰা হ’ব।
• অতিমাত্ৰা টানিব নালাগে: লক্ষ্য ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰা হ’লেও আপুনি আপোনাৰ নমনীয়তাই যিমানদূৰ অনুমতি দিয়ে সিমান দূৰলৈহে যাব লাগে। অতিমাত্ৰা টানিলে...

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট' টাচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট' টাচ?

হয়, নবীনসকলে Resistance Band Toe Touch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হ্ৰাস কৰি বা ব্যায়ামৰ সময়ত ইমান দূৰলৈকে বিস্তৃত নহৈ ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট' টাচ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন আগবঢ়াই মজিয়াত বহি থাকে, বেণ্ডটো ভৰিৰ চাৰিওফালে লুপ কৰি ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰিবলৈ আপোনাৰ ফালে টানি থাকে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ট’ টাচ: ইয়াৰ ভিতৰত থিয় হৈ থিয় হৈ ভৰিৰ তলত বেণ্ডটো লুপ কৰি কঁকালত বেঁকা কৰি ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেইং ডাউন ট' টাচ: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লয়, বেণ্ডটো ভৰিৰ চাৰিওফালে লুপ কৰে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ ওচৰলৈ হাত আগবঢ়ায়।
• স্কুৱেটৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট' টাচ: ই গতিবিধিত এটা স্কোৱাট যোগ কৰে, য'ত আপুনি প্ৰথমে তললৈ স্কোৱাট কৰে, তাৰ পিছত থিয় হৈ ট' টাচ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট' টাচ?

• "ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেগ প্ৰেছ" হৈছে আন এটা ব্যায়াম যি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট' টাচৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰাতও গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰশিক্ষণ নিশ্চিত কৰা হয়।
• "ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডেডলিফ্ট" ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট' টাচৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই দুয়োটাই হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলত গুৰুত্ব দিয়ে, উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ ঘটায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।