কেবল কম বহি থকা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera কেবল কম বহি থকা শাৰী

কেবল লো ছিটেড ৰো হৈছে এক বহুমুখী শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত হয়। এই ব্যায়ামটো বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামত জড়িত হ’লে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰি, দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত এক মূল্যৱান সংযোজন হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল কম বহি থকা শাৰী

• কেবলৰ হেণ্ডেলটো ধৰিবলৈ আগলৈ হাতখন আগবঢ়াওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ কান্ধ দুটা কুঁজৰাই থকা নাই।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি হেণ্ডেলটো পেটৰ ফালে টানিব লাগে, এইটো নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কৰিব লাগে।
• পেশীৰ সৰ্বাধিক সংকোচন নিশ্চিত কৰিবলৈ হেণ্ডেলটোৱে পেটটো স্পৰ্শ কৰিলে এচেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰ টানি লওক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল কম বহি থকা শাৰী

• গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজন টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিবৰ্তে, আপুনি কেবলটো আপোনাৰ ফালে টানিলে আৰু যেতিয়া আপুনি ইয়াক এৰি দিয়ে দুয়োটাতে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
• সঠিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এনে এটা ওজন বাছি লওক যিয়ে আপোনাক সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে ব্যায়ামটো কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। আপুনি আপোনাৰ ৰিপবোৰ ষ্ট্ৰেইনিং বা ফৰ্ম হেৰুৱাই নোপোৱাকৈ সম্পূৰ্ণ কৰিব পাৰিব লাগে।
• কঁকাল বন্ধ ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। আপোনাৰ কঁকালবোৰ জ্বলি উঠিবলৈ দিলে আপোনাৰ ওপৰত অপ্ৰয়োজনীয় হেঁচা পৰিব পাৰে

কেবল কম বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল কম বহি থকা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Cable Low Seated Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পিঠি, কান্ধ, বাহুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰিবলৈ মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল কম বহি থকা শাৰী?

• ষ্টেণ্ডিং কেবল ৰো হৈছে আন এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক অধিক নিয়োজিত কৰে।
• ৱাইড গ্ৰীপ কেবল ৰোত এটা বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• ক্ল'জ গ্ৰীপ কেবল ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ক্ল'জ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ মাজৰ পেশীবোৰক গুৰুত্ব দিয়ে।
• Incline Cable Row হৈছে এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে প্ৰতিৰোধৰ এটা বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল কম বহি থকা শাৰী?

• পুল-আপে কেবল লো ছিটেড ৰোৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই দুয়োটাই লেটিচিমাছ ডৰ্চি, ৰম্ব'ইড আৰু বাইচেপছৰ কাম কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰো কেবল লো ছিটেড ৰোৰ সৈতেও জড়িত, কাৰণ ই লেট আৰু ৰম্ব'ইডৰ দৰে একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে, যাৰ ফলত ভংগীমা আৰু পেশীৰ প্ৰতিসমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।