কেবল ৱান আৰ্ম ষ্ট্ৰেইট বেক হাই ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera কেবল ৱান আৰ্ম ষ্ট্ৰেইট বেক হাই ৰো

কেবল ৱান আৰ্ম ষ্ট্ৰেইট বেক হাই ৰো হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুক লক্ষ্য আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম। নবীন আৰু অভিজ্ঞ ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, ই পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তি বৃদ্ধি কৰাৰ এক ফলপ্ৰসূ উপায় আগবঢ়ায়। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বিকল্প ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা মনোনিৱেশ কৰা, একপক্ষীয় প্ৰশিক্ষণৰ সুবিধা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৱান আৰ্ম ষ্ট্ৰেইট বেক হাই ৰো

• কেবলত সামান্য টান সৃষ্টি কৰিবলৈ নিজকে মেচিনৰ পৰা এখোজ আঁতৰত ৰাখক। ভৰি দুখন দৃঢ়, কোৰ টান আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি আৰু কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি হেণ্ডেলটো আপোনাৰ ফালে টানিব। আপোনাৰ হাতখন বুকুৰ স্তৰৰ ঠিক তলত শেষ হ’ব লাগে।
• পেশীৰ সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ এই অৱস্থাত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হেণ্ডেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনফালে সলনি কৰক আৰু সোঁহাতেৰে একে গতিবিধি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৱান আৰ্ম ষ্ট্ৰেইট বেক হাই ৰো

• সঠিক গ্ৰিপ: হাতখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই ৰাখি এহাতেৰে হেণ্ডেলটো ভালদৰে ধৰি ৰাখক। আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান ৰোধ কৰিবলৈ আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো শক্তিশালী হ’ব লাগে কিন্তু অত্যধিক টান নহ’ব লাগে। কেবল টানি থাকোঁতে হাতৰ কব্জি বা আগবাহুটো পেলাই নিদিব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কেবলটো সৰল ৰেখাত পিছলৈ টানিব, আপোনাৰ বাহুটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল কেবলটো পিছলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাতখন আপোনাৰ কান্ধৰ সৈতে সমতল নহয়, আৰু তাৰ পিছত

কেবল ৱান আৰ্ম ষ্ট্ৰেইট বেক হাই ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৱান আৰ্ম ষ্ট্ৰেইট বেক হাই ৰো?

হয়, নবীনসকলে কেবল ৱান আৰ্ম ষ্ট্ৰেইট বেক হাই ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে ব্যায়ামৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৱান আৰ্ম ষ্ট্ৰেইট বেক হাই ৰো?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল কেবল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো, য’ত আপুনি কঁকালত বেঁকা হৈ কেবলটো বুকুৰ ফালে টানি বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়।
• কেবল ৱান আৰ্ম ছিটেড ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি নিম্ন বেঞ্চত বহি কেবলটো পেটৰ ফালে টানিব, আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ পেশীবোৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• আপুনি কেবল ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং ৰোও কৰিব পাৰে, য'ত আপুনি উলম্বভাৱে থিয় হয় আৰু কেবলটো আপোনাৰ বুকুৰ ফালে টানিব, আপোনাৰ কোৰক অধিক সংযুক্ত কৰে।
• শেষত, ঘূৰ্ণনৰ সৈতে কেবল ৱান আৰ্ম ৰো হৈছে মূল ব্যায়ামৰ এটা টুইষ্ট, য'ত আপুনি কেবল টানিলে আপোনাৰ ধড় ঘূৰাই দিয়ে, আপোনাৰ পিঠি আৰু বাহুৰ উপৰিও আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰ কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৱান আৰ্ম ষ্ট্ৰেইট বেক হাই ৰো?

• ছিটেড কেবল ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে কেবল ৱান আৰ্ম ষ্ট্ৰেইট বেক হাই ৰোৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, পিঠিৰ পেশীৰ বাবে এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰে।
• লেট পুলডাউন ব্যায়ামটোও কেবল ৱান আৰ্ম ষ্ট্ৰেইট বেক হাই ৰোৰ এটা ভাল পৰিপূৰক। ই লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ কেবল ৱান আৰ্ম ষ্ট্ৰেইট বেক হাই ৰোৰ সময়ত কাম কৰা একে পেশী, কিন্তু ই বাইচেপছ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীকো জড়িত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।