কেবল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera কেবল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো

কেবল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, বাইচেপছ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু একপক্ষীয় পেশীৰ বিকাশৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ বাবে নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি, মূল স্থিৰতা উন্নত আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো

• মেচিনৰ কাষত থিয় হৈ ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি কঁকালত বেঁকা হওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়, ওচৰৰ হাতখনেৰে হেণ্ডেলটো ধৰি ৰাখক।
• ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে নিতম্বত মুক্ত হাতখন ৰাখি কেবলটো কঁকালৰ ফালে টানিব, কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু নিশ্চিত হওক যে আপুনি পিঠিৰ পেশীৰে টানিছে আৰু বাহুৰে নহয়।
• হাতখন কঁকালৰ ওচৰত থাকিলে এচেকেণ্ডৰ বাবে এই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখি, তাৰ পিছত আনফালে যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো

• সঠিক গ্ৰীপ আৰু কঁকালৰ অৱস্থান: কেবলৰ হেণ্ডেলটো এহাতেৰে ধৰি লওক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয়। কেবলটো টানি থাকোঁতে কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু ইয়াক জ্বলি উঠাৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাত সহায় কৰে আৰু কান্ধৰ আঘাত ৰোধ কৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আপোনাৰ ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখি কেবলটো কঁকালৰ ফালে টানিব। কেবল টানিবলৈ গতিবেগ বা আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব, কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। কেবল টানি আৰু এৰি দিওঁতে গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে।

কেবল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে Cable One Arm Bent over Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰি লোৱাটোও উপকাৰী যাতে গতিবিধি সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বৰ্তমানৰ সামৰ্থ্যৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাই কেবলৰ পৰিৱৰ্তে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি ক'ত ব্যায়াম কৰিব পাৰে আৰু কিমান ৰেজিষ্টেন্স ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে তাৰ ক্ষেত্ৰত অধিক নমনীয়তাৰ অনুমতি দিয়ে।
• হেলনীয়া বেঞ্চ এটা বাহু শাৰী: এই তাৰতম্যৰ বাবে, আপুনি এটা ঢালত স্থাপন কৰা বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে আৰু বেঞ্চত বুকুৰ পৰা তললৈ পৰি থকাৰ সময়ত ৰোইং গতি সম্পন্ন কৰে, যিয়ে অধিক সুস্থিৰ ভিত্তি প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
• কেটলবেল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে কেটলবেলৰ ওজন বিতৰণৰ ভিন্নতাৰ বাবে এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান আগবঢ়াব পাৰে।
• বাৰবেল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটোৰ বাবে ব্যায়ামৰ অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক সংস্কৰণ হ'ব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• পুল-আপেও কেবল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰোছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীৰ ব্যৱহাৰৰ প্ৰয়োজন হয়, কিন্তু ইয়াত বেলেগ গতিৰ ধৰণ জড়িত থাকে, যিয়ে সামগ্ৰিক পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।
• ছিটেড কেবল ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে কেবল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰোছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, পিঠিৰ পেশীৰ বাবে অধিক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।