কেবল ষ্ট্ৰেইট পিছফালে বহি থকা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera কেবল ষ্ট্ৰেইট পিছফালে বহি থকা শাৰী

কেবল ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড ৰো হৈছে এক বহুমুখী শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি উন্নত ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ এডজাষ্টেবল ৰেজিষ্টেন্সৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উন্নত জিমলৈ যোৱা সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, পিঠিৰ স্বাস্থ্য উন্নত হয় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শৰীৰটো অধিক নিৰ্দিষ্ট হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ষ্ট্ৰেইট পিছফালে বহি থকা শাৰী

• বেঞ্চত বহি ভৰি দুখন ফুটৰেষ্টত ৰাখক আৰু অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰটো ধৰি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হৈছে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন হৈছে।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি বাৰটো আপোনাৰ মাজৰ অংশৰ ফালে টানিব।
• পিঠিৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰি এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ হাত দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, ওজনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু ওজনৰ ষ্টেকটো স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিব। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ষ্ট্ৰেইট পিছফালে বহি থকা শাৰী

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: কেবল আপোনাৰ ফালে টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে পেশীৰ সংকোচন আৰু মুক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কেবলটো আপোনাৰ ফালে টানিব।
• **অভাৰষ্ট্ৰেচ নকৰিব**: যেতিয়া আপুনি কেবল ঘূৰাই দিবলৈ আপোনাৰ বাহু দুটা বহল কৰে, অতিমাত্ৰা টানিব বা অতিমাত্ৰা প্ৰসাৰিত হোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীবোৰত টান হ'ব পাৰে। বাহু দুটা পোন হোৱালৈকেহে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত পিছলৈ টানিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• **গ্ৰিপৰ শক্তি**: হেণ্ডেলটো দৃঢ়ভাৱে ধৰিব কিন্তু অত্যধিক চেপি নিদিব। অতিমাত্ৰা ধৰিলে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰে পৰ্যাপ্তভাৱে কাম কৰাৰ আগতে আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিৰ ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে।
• **সোঁ পেশীত মনোনিৱেশ কৰক**: নিশ্চিত হওক যে আপুনি

কেবল ষ্ট্ৰেইট পিছফালে বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ষ্ট্ৰেইট পিছফালে বহি থকা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Cable Straight Back Seated Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত নোহোৱালৈকে প্ৰথম অৱস্থাত লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু লক্ষ্য পেশীসমূহৰ ফলপ্ৰসূ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শুদ্ধ ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ষ্ট্ৰেইট পিছফালে বহি থকা শাৰী?

• ষ্টেণ্ডিং কেবল ৰো: বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি এই ভিন্নতা থিয় হৈ থকা অৱস্থাত কৰে, যিয়ে অধিক পেশীক নিয়োজিত কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব পাৰে।
• বহল-গ্ৰিপ কেবল বহি থকা শাৰী: বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি বিভিন্ন পেশী, বিশেষকৈ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ কেবল বহি থকা শাৰী: এই ভিন্নতাই এটা ক্ল'জ-গ্ৰিপ হেণ্ডেল ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি মাজৰ পিঠি আৰু বাইচেপছত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• হেলনীয়া বেঞ্চ কেবল বহি থকা শাৰী: ইয়াৰ বাবে সমৰ্থনৰ বাবে হেলনীয়া বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশত টান কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ষ্ট্ৰেইট পিছফালে বহি থকা শাৰী?

• লেট পুলডাউন ব্যায়ামে কেবল ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড ৰোৰ পৰিপূৰক হিচাপে একেটা প্ৰাথমিক পেশী গোট, লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, সুষম পেশীৰ বিকাশক প্ৰসাৰিত কৰে আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে।
• বাৰবেল বেণ্ট-অভাৰ ৰো হৈছে আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম যিয়ে কেবল ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড ৰোৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, য’ত ৰম্ব’ইড, লেটিচিমাছ ডৰ্চি, আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ আদি অন্তৰ্ভুক্ত আৰু ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত শক্তি আৰু স্থিৰতা দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত উন্নতি হয় কেবল ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড ৰোৰ পৰিৱেশন।