বহি থকা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera বহি থকা শাৰী

ছিটেড ৰো হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ভংগীমা আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত হয়। নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট, কাৰণ ই পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা দুয়োটাকে উন্নত কৰাত সহায় কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা শাৰী

• বাহু দুটা আগবঢ়াই ভি-বাৰৰ হেণ্ডেলটো ধৰি অলপ পিছলৈ হেলান দি মেৰুদণ্ড পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি হেণ্ডেলবোৰ পিছলৈ টানি ধড়ৰ ফালে টানিব, গতিৰ শিখৰত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিব।
• সংকোচিত অৱস্থাত এটা চেকেণ্ড ধৰি ৰাখক আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি লাহে লাহে ভি-বাৰটো মূল অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই গতিবিধিৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা শাৰী

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি হেণ্ডেলবোৰ আপোনাৰ ফালে টানিব, হেণ্ডেলবোৰ পেটত থকাৰ সময়ত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হৈ থকাটো নিশ্চিত হ’ব।
• সঠিক গ্ৰীপ: হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক। ইয়াক নিউট্ৰেল গ্ৰীপ বোলা হয় আৰু ই পিঠিৰ পেশীবোৰ ভালদৰে পৃথক কৰাত সহায় কৰে। হেণ্ডেলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা বহল কৰা এৰক: আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিলে হাত দুখন অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে বা বেছি দূৰলৈ পিছলৈ হেলান নিদিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠি আৰু কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে, আৰু হ’ব পাৰে

বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Seated Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পিঠিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে সঠিক কৌশল প্ৰদৰ্শন কৰাটো লাভজনক হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা শাৰী?

• হেলনীয়া বেঞ্চ বহি থকা শাৰী: এই ভিন্নতাত আপুনি হেলনীয়া বেঞ্চত বহি শাৰীটো সম্পন্ন কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বহি থকা কেবলৰ শাৰী: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেশীসমূহৰ ওপৰত মসৃণ, অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতি আৰু অহৰহ টান পোৱা যায়।
• বহল গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী: এই ভিন্নতাত বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ পিঠি আৰু কান্ধৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ছিটেড ৰো: এই ভিন্নতাত আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীৰ তলৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা শাৰী?

• ডেডলিফ্ট ছিটেড ৰোৰ বাবে এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু ফান্দকে ধৰি সমগ্ৰ পিঠিত কাম কৰে, যিবোৰ ছিটেড ৰোৰ প্ৰধান কেন্দ্ৰবিন্দু নহয়, যাৰ ফলত পিঠিৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰোৱে ছিটেড ৰোৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই পিঠিৰ একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি পায়।