কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰো

কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰো হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে আপোনাৰ ভংগীমাও উন্নত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ৱৰ্কআউটটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰি, আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি উন্নত হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰো

• কেবলত টান সৃষ্টি কৰিবলৈ মেচিনৰ পৰা এখোজ পিছুৱাই যাওক আৰু ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি, আৰু পিঠি পোন কৰি থিয় হওক।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি কেবলটো কঁকালৰ ফালে টানিব, তেনে কৰাৰ সময়ত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• শাৰীৰ শেষত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হেণ্ডেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰো

• সঠিক গ্ৰিপ: হেণ্ডেলবোৰ ভালদৰে ধৰি ৰাখক, কিন্তু বেছি জোৰেৰে চেপিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে। হাতৰ তলুৱা দুখন ইটোৱে সিটোৰ মুখামুখি হ’ব লাগে। ভুলকৈ ধৰিলে টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। কেবলটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পেটৰ ফালে টানিব, আৰু তাৰ পিছত একেদৰেই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰিলে অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, অধিক পেশীৰ গোট জড়িত হৈ ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব।
• অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব: অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে হ’ব পাৰে

কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰো?

হয়, নবীনসকলে Cable Standing Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পিঠিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু সঠিক ৰূপ বুজিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰো?

• বহি থকা কেবল শাৰী: এই ভিন্নতাই আপোনাক বহি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ল'বলৈ অনুমতি দিয়ে, অধিক স্থিৰতা আৰু সমৰ্থন প্ৰদান কৰে।
• বহল-গ্ৰিপ কেবল ৰো: বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰিলে আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ কেবল ৰো: এই ভিন্নতাই আপোনাক আপোনাৰ পিঠিৰ কেন্দ্ৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ল'বলৈ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত অধিক মনোনিৱেশ কৰা ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• টুইষ্টৰ সৈতে কেবল ৰো: আপোনাৰ কেবল ৰোত এটা টুইষ্ট যোগ কৰিলে আপোনাৰ কোৰ আৰু অব্লিকক নিয়োজিত হয়, ব্যায়ামত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰো?

• লেট পুলডাউন আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰোৰ সময়তো কাম কৰা হয়, যাৰ ফলত এটা ভালকৈ ঘূৰণীয়া পিঠিৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• পুল-আপেও কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ ৰম্ব'ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ সৈতে জড়িত, সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।