কেবলত বহি থকা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera কেবলত বহি থকা শাৰী

কেবল ছিটেড ৰো হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিগত শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে মিল থকাকৈ ওজন সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পায়, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সংজ্ঞা আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবলত বহি থকা শাৰী

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু কান্ধ দুটা তললৈ কৰি দুয়োখন হাতেৰে ভি-বাৰৰ হেণ্ডেলটো ধৰি লওক।
• শৰীৰটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি হেণ্ডেলটো কঁকালৰ ফালে টানিব, হাত দুখন নহয়, পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• বাৰখন কঁকালৰ আটাইতকৈ ওচৰত থকাৰ সময়ত সংকোচনটো কিছু সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উলিয়াই দিয়ক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবলত বহি থকা শাৰী

• **সঠিক গ্ৰীপ**: গ্ৰীপটো আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ দিশ যাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বেছি দূৰত্বত থাকিব লাগে। হেণ্ডেলটো অতি টানকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এই ব্যায়ামৰ সময়ত গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। কেবলটো আপোনাৰ ফালে টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক। বৰঞ্চ পিঠিৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি টানিবলৈ আৰম্ভ কৰক আৰু গতিৰ ওপৰত চেপি লওক।
• **অভাৰষ্ট্ৰেচিং এৰক**: আৰম্ভণিৰ অৱস্থাত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ যদিও অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং নকৰাটো নিশ্চিত কৰক। অতিমাত্ৰা টানিলে আপোনাৰ কান্ধত টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• **

কেবলত বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবলত বহি থকা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Cable Seated Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবলত বহি থকা শাৰী?

• বহল-গ্ৰিপ কেবল বহি থকা শাৰী: এই ভিন্নতাই বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ কেবল ছিটেড ৰো: এই ভিন্নতাত পিঠিৰ মাজৰ পেশীবোৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ ক্ল'জ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ কেবল বহি থকা শাৰী: এই ভিন্নতাই তলৰ লেট আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে।
• ৰছীৰ সৈতে কেবল বহি থকা শাৰী: এই ভিন্নতাত বাৰৰ পৰিৱৰ্তে ৰছী সংলগ্ন কৰা ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ অধিক পৰিসৰ আৰু ভিন্ন গ্ৰীপৰ সুবিধা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবলত বহি থকা শাৰী?

• ডাম্বল ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে কেবল ছিটেড ৰোৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ইয়াত পিঠিৰ মাজৰ পেশীসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়া হয় যদিও ইয়াত কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক স্থিৰ কৰি ৰখাৰ লগতে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰা হয়।
• ডেডলিফ্ট কেবল ছিটেড ৰোৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ৰোৱে পিঠিৰ ওপৰৰ আৰু মধ্যম পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে ডেডলিফ্টে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটো কাম কৰে, যাৰ ফলত সুষম আৰু সম্পূৰ্ণ পিঠিৰ ৱৰ্কআউট হয়।