নিম্ন বহি থকা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera নিম্ন বহি থকা শাৰী

লো ছিটেড ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, য'ত তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা বা কেৱল দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি উন্নত কৰিব বিচৰাসকলো অন্তৰ্ভুক্ত। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰিবলৈ, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত Low Seated Rows অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala নিম্ন বহি থকা শাৰী

• পিঠিখন পোন কৰি বুকুখন বাহিৰলৈ উলিয়াই আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• হেণ্ডেলবোৰ পেটৰ ফালে টানিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• পিঠিৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰি এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, এটা নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰি, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak নিম্ন বহি থকা শাৰী

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে আৰু আপুনি শক্তিশালী কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব নোৱাৰে। বৰঞ্চ ওজনবোৰ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে টানিবলৈ মনোনিৱেশ কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: আপোনাৰ ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ ওজনবোৰ গোটেইখিনি শৰীৰৰ ফালে টানিব লাগে আৰু তাৰ পিছত ৰিলিজত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিব লাগে। হাফ ৰিপ এৰক কাৰণ ই আপোনাক ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা নিদিয়ে।
• সঠিক গ্ৰিপ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হেণ্ডেলটো অতি টানকৈ বা ভুল অৱস্থাত ধৰা। আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু অত্যধিক টান নহ’ব লাগে,

নিম্ন বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete নিম্ন বহি থকা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Low Seated Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল শিকিব লাগিব। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰম্ভণিতে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? নিম্ন বহি থকা শাৰী?

• বহল-গ্ৰিপ কম বহি থকা শাৰী: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা বহল গ্ৰীপ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰে যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰে।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ কম বহি থকা শাৰী: এই সংস্কৰণে এটা ক্ল'জ-গ্ৰিপ বাৰ বা হেণ্ডেল ব্যৱহাৰ কৰে, আপোনাৰ পিঠিৰ মাজৰ অংশ আৰু আপোনাৰ বাইচেপছত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• আণ্ডাৰহেণ্ড কম বহি থকা শাৰী: এই ভিন্নতাত তলৰ পৰা বাৰ ধৰি ৰাখি, আপুনি আপোনাৰ তলৰ লেট আৰু বাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
• উচ্চ-ৰ পৰা নিম্ন বহা শাৰী: এই ভিন্নতাত কেবলটো উচ্চ অৱস্থানৰ পৰা আপোনাৰ কঁকাললৈকে টানি, আপোনাৰ লেট আৰু আপোনাৰ ৰম্ব'ইডৰ তলৰ অংশক অধিক তীব্ৰভাৱে সংযুক্ত কৰা জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? নিম্ন বহি থকা শাৰী?

• লেট পুলডাউন হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লো ছিটেড ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা প্ৰধান পেশী গোটৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে - লেটিচিমাছ ডৰ্চি - কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে।
• বেণ্ট অভাৰ ৰোৱে লো ছিটেড ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীসমূহকো লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছক, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু মেৰুদণ্ডৰ বাবে শক্তিশালী সমৰ্থন প্ৰদান কৰিব পাৰে।