ৰছীত বহি থকা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ৰছীত বহি থকা শাৰী

ৰছী ছিটেড ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ, আৰু বাইচেপছকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে ব্যক্তিসকলৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা অনুসৰি সহজে পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামৰ বহুমুখীতা, একেলগে একাধিক পেশীক নিয়োজিত কৰাৰ ক্ষমতা আৰু শৰীৰৰ দুয়োফালে উন্নত ভংগীমা আৰু পেশীৰ শক্তিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰছীত বহি থকা শাৰী

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, মূৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি ৰছীডাল কঁকালৰ ফালে টানিব লাগে।
• পিঠিৰ পেশীবোৰত সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ হাত দুখন কঁকালৰ ওচৰত থকাৰ সময়ত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে এই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• ৰছীডালত অহৰহ টান বজাই ৰাখি ওজনবোৰ স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিয়াকৈ লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ৰছীডাল টানিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰটো ব্যৱহাৰ নকৰিব।

Ariketa egiteko aholkuak ৰছীত বহি থকা শাৰী

• হাতৰ অৱস্থান: ৰছীডাল অভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখিব। ৰছীডাল বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ ভালদৰে জড়িত কৰিবলৈ দৃঢ় কিন্তু শিথিলভাৱে ধৰি ৰাখক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, ব্যায়ামত খৰখেদা নকৰিব। ৰছীডাল পেটৰ ফালে টানি লওক, পিঠিৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰিবলৈ অলপ সময় থওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ বাহিৰলৈ আগবঢ়াওক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ই উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব নোৱাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: প্ৰতিটো ৰিপৰ আৰম্ভণিতে হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ৰছীডাল পেটলৈকে টানিব

ৰছীত বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰছীত বহি থকা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Rope Seated Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ফিটনেছৰ বিষয়ে জ্ঞানী কোনোবা এজন বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকে আপোনাক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰি নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়াম আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ, আৰু বাহু শক্তিশালী কৰাৰ বাবে অতি উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰছীত বহি থকা শাৰী?

• ষ্টেণ্ডিং ৰছী ৰো: বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি থিয় হৈ ব্যায়ামটো কৰে যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ অধিক নিয়োজিত কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে ৰছী বহা শাৰী: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহক অধিক সংযুক্ত কৰিবলৈ গতিৰ শেষত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে।
• হাই পুলি ৰছী শাৰী: কোণ সলনি কৰি আৰু হাই পুলিৰ পৰা টানিলে আপুনি পিঠিৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• বিৰতিৰ সৈতে ৰছীৰে বহি থকা শাৰী: সংকোচনৰ শিখৰত বিৰতি যোগ কৰিলে আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহৰ বাবে টানৰ অধীনত থকা সময় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত শক্তি আৰু আকাৰ অধিক বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰছীত বহি থকা শাৰী?

• বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ৰছী ছিটেড ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেবোৰ প্ৰধান পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংকো জড়িত কৰি শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• ডাম্বল ৰেনেগেড ৰোৱে ৰছী ছিটেড ৰোৰ পৰিপূৰক হিচাপে কেৱল পিঠিৰ পেশী আৰু বাইচেপছক কাম কৰাই নহয়, কোৰ আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।