কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰে। ব্যৱহৃত ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ টোন উন্নত হয় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• ওপৰলৈ মুখ কৰি সমতল বেঞ্চ এখনত শুই থাকক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ওভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে বাৰখন ধৰিবলৈ মূৰৰ ওপৰেৰে হাতখন আগবঢ়াওক।
• বাহু দুটা বুকুৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰু কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি আৰম্ভ কৰক।
• কঁকালত বেঁকা কৰি লাহে লাহে বাৰটো কপালৰ ফালে তললৈ নমাই দিয়ক, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক, ট্ৰাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত কৰক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়। ওজন তুলিবলৈ কান্ধ বা পিঠি ব্যৱহাৰ নকৰাটো নিশ্চিত কৰক, গতি কেৱল কঁকালত হ’ব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছক। ই আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক জড়িত কৰিব পৰাকৈ গধুৰ হ’ব লাগে, কিন্তু ইমান গধুৰ হ’ব নালাগে যে ই আপোনাৰ ৰূপৰ লগত আপোচ কৰে। অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: আপোনাৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে আৰু কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে। বাহু দুটা বঢ়াই থাকোঁতে ওপৰত থকা ট্ৰাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। গতিৰ ওপৰত কঁকাল দুটা লক কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সমগ্ৰ সময়ছোৱাত সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব

কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Cable Lying Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম কেইবাবাৰো কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী যাতে আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামটো কৰি আছে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• কেবল ৰছী ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত বাৰৰ পৰিৱৰ্তে ৰছী সংলগ্নকৰণ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ অধিক হয় আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধি পায়।
• একক বাহু কেবল ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন কেবল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কেবল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত কেবলত ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰটোক গুৰুত্ব দিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• স্কাল ক্ৰাছাৰ: কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে, কিন্তু ই কান্ধ আৰু পিঠিৰ স্থিতিশীল পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ট্ৰাইচেপছ ডিপছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, যিয়ে পেশীৰ বিকাশ অধিক ভালদৰে ঘূৰণীয়া আৰু সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধিৰ সূচনা কৰিব পাৰে।