কেবল চাইড বেণ্ড ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Rectus Abdominis

Sarrera কেবল চাইড বেণ্ড ক্ৰাঞ্চ

কেবল চাইড বেণ্ড ক্ৰাঞ্চ হৈছে এক গতিশীল আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক, মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা অনুসৰি সহজে পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে ইয়াৰ সুবিধাসমূহৰ দ্বাৰা মূল শক্তি বৃদ্ধি, কঁকালৰ ৰেখা ভাস্কৰ্য্য শিল্প আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি উন্নত কৰা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল চাইড বেণ্ড ক্ৰাঞ্চ

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আৰু বাওঁহাতখন কঁকালত ৰাখি সোঁহাতেৰে ডি-হেণ্ডেল ধৰি লওক।
• শৰীৰৰ তলৰ অংশটো লৰচৰ নকৰাকৈ কঁকালটো যিমান পাৰে সোঁফালে বেঁকা কৰক, কেবলটো টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ বাওঁফালৰ তিৰ্যক অংশত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এটা চেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত যিমান পাৰে বাওঁফালে বেঁকা কৰি গতিটো ওলোটা কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰক আৰু বাওঁহাতখন ডি-হেণ্ডলত ৰাখি বাওঁফালে বেঁকা কৰি একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল চাইড বেণ্ড ক্ৰাঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কেবলৰ কাষৰ বেণ্ড ক্ৰাঞ্চ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কৰিব লাগে। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা কেবল টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• সঠিক ওজন: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত আপুনি ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে, যাৰ ফলত সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপুনি আৰামত পৰিচালনা কৰিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপুনি আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব। পেট বা পিঠিৰ খোলাটো শিথিল হ’বলৈ নিদিব।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাস:

কেবল চাইড বেণ্ড ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল চাইড বেণ্ড ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Cable Side Bend Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে গতি প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল চাইড বেণ্ড ক্ৰাঞ্চ?

• ষ্টেণ্ডিং অব্লিক ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি উলম্বভাৱে থিয় হৈ এটা হাত মূৰৰ পিছফালে ৰাখিব লাগিব, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ ফালটো আপোনাৰ উঠা আঁঠুৰ ফালে ক্ৰাঞ্চ কৰিব লাগিব।
• প্লেট চাইড বেণ্ড: এই ভিন্নতাত দুয়োহাতেৰে ওজন প্লেট ধৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি ধড়ক কাষলৈ বেঁকা কৰি ৰখা হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড বেণ্ড: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰিৰ তলত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লংঘন কৰে আৰু আপুনি আপোনাৰ ধড়ক কাষলৈ বেঁকা কৰাৰ সময়ত আনটো মূৰ এহাতেৰে ধৰি ৰাখে।
• কেটলবেল উইণ্ডমিল: এই ভিন্নতাত কেটলবেল এটা হাতত ধৰি মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি ধড়ক বিপৰীত ফালে বেঁকা কৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল চাইড বেণ্ড ক্ৰাঞ্চ?

• প্লেংকে কেবল চাইড বেণ্ড ক্ৰাঞ্চকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই কেৱল কাষতে নহয়, সমগ্ৰ কোৰত কাম কৰে, সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে যিটো চাইড বেণ্ড ক্ৰাঞ্চ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত কেবল চাইড বেণ্ড ক্ৰাঞ্চৰ দৰেই অব্লিককে ধৰি কোৰত থকা একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, কিন্তু ইয়াত গতিশীল গতিও জড়িত থাকে যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।