স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Rectus Abdominis

Sarrera স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচ

স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচ হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা আৰু কঁকালৰ বিষ কমোৱাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। বিশেষকৈ যিসকলে বহু সময় বহি বহি থাকে বা পিঠিৰ অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি পাব পাৰি, শৰীৰৰ সামগ্ৰিক গতি বৃদ্ধি কৰিব পাৰি আৰু শাৰীৰিক সুস্থতা উন্নত হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বাওঁ ভৰিখনৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি সোঁ ভৰিখন বাওঁ আঁঠুৰ বাহিৰৰ মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ ধড়টো সোঁফালে পেলাই দিয়ক, বাওঁ কঁকালটো সোঁ আঁঠুৰ বাহিৰত ৰাখি টানি টানি গভীৰ কৰাত সহায় কৰক।
• এই অৱস্থাত ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আৰাম কৰি বিপৰীত ফালে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক অৱস্থান: ভৰি দুখন সন্মুখত মেলি মজিয়াত বহি আৰম্ভ কৰক। সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বাওঁ আঁঠুৰ বাহিৰৰ ফালে ভৰিখন ৰাখক। বাওঁ কঁকালটো সোঁ আঁঠুৰ ওপৰত লিভাৰ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰি ধড়ক সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক। টুইষ্টৰ সময়ত পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক, কিয়নো হাঞ্চিঙে পিঠিৰ পেশীবোৰত টান দিব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ ই পেশীবোৰক শিথিল কৰাত সহায় কৰে আৰু ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰত উত্তেজনা সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচ নকৰিব: ইমানেই টানিব

স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Spinal Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ বিষয়ে জ্ঞাত কোনোবাই, যেনে শাৰীৰিক প্ৰশিক্ষক বা যোগ প্ৰশিক্ষক, প্ৰথম অৱস্থাত আপোনাক গাইড কৰাটোও ভাল, যাতে আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচ?

• মেকুৰী-গৰু টানি: এই ভিন্নতা চাৰিওফালে কৰা হয়, পিঠিখন চিলিঙৰ ফালে খোলা কৰি (মেকুৰী) আৰু মজিয়াৰ ফালে ডুবাই ৰখাৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে (গৰু) কৰা হয়, যাৰ ফলত মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু ৰক্তসঞ্চালন বৃদ্ধি পায়।
• শিশুৰ ভংগীমা: এই জিৰণিৰ ভংগীমাত উৰুৰ ওপৰেৰে ধড়টো আগলৈ ভাঁজ কৰি আৰু হাত দুখন আগলৈ মেলি মেৰুদণ্ড লাহে লাহে টানি গোৰোহাত পিছলৈ বহিব লাগে।
• কোব্ৰা প’জ: এই ভিন্নতাত মজিয়াত মুখ তললৈ শুই থাকে, তাৰ পিছত বাহুৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি বুকুখন ওপৰলৈ তুলি পিঠিখন খোলা কৰি মেৰুদণ্ড টানি বুকুখন খুলিব লাগে।
• ব্ৰীজ প’জ: এই ভংগীমাত আঁঠু বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি পিঠিত শুই থাকে, তাৰ পিছত নিতম্ব দুটা চিলিঙৰ ফালে তুলি মেৰুদণ্ড টানি পিঠিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচ?

• শিশুৰ ভংগীমা: শিশুৰ ভংগীমা স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠি আৰু মেৰুদণ্ডকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কোমল ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে আৰু মানসিক চাপ আৰু ভাগৰ দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
• কোব্ৰা প’জ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কৰে, মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।