কেবল জুডো ফ্লিপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Rectus Abdominis

Sarrera কেবল জুডো ফ্লিপ

কেবল জুডো ফ্লিপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। বিস্ফোৰক শক্তি আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধিৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ প্ৰাসংগিকতাৰ বাবে ই খেলুৱৈ, বিশেষকৈ যুদ্ধ শিল্পী আৰু জুডো অনুশীলনকাৰীৰ বাবে আদৰ্শ। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউটৰ বৈচিত্ৰ্যতা, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল জুডো ফ্লিপ

• কেবল মেচিনৰ হেণ্ডেলটো দুয়োহাতেৰে ধৰিব লাগে, মেচিনৰ আটাইতকৈ ওচৰৰ হাতখন আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপত আৰু আনখন হাত অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপত থাকিব লাগে।
• আপোনাৰ ধড় ঘূৰাই আৰু পিছফালৰ ভৰিখন পিভট কৰি কেবলটো আপোনাৰ ফালে টানিব, যেন আপুনি জুডো ফ্লিপ কৰি আছে।
• আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিওঁতে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, কেবলটো পিছলৈ যোৱাৰ লগে লগে নিয়ন্ত্ৰণ কৰক, আৰু কাষ সলনি কৰাৰ আগতে আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল জুডো ফ্লিপ

• উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে বা ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বেছি লঘু হ’লে ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল নাপাব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰক। জোকাৰণি বা খৰখেদাকৈ চলা গতি এৰক, যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: কেবল জুডো ফ্লিপ মূলতঃ এটা মূল ব্যায়াম, গতিকে আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক এংগেজ কৰাটো নিশ্চিত কৰক

কেবল জুডো ফ্লিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল জুডো ফ্লিপ?

কেবল জুডো ফ্লিপ ব্যায়াম হৈছে এক জটিল গতিবিধিৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। সাধাৰণতে নবীনসকলৰ বাবে ইয়াক বাঞ্ছনীয় নহয় কাৰণ পূৰ্বৰ অভিজ্ঞতা বা প্ৰশিক্ষণ অবিহনে ইয়াক সঠিকভাৱে প্ৰদৰ্শন কৰাটো কঠিন হ'ব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে একে পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱা সৰল ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি এই ব্যায়ামলৈকে কাম কৰিব পাৰে, যেনে কেবল ৰো বা কেবল পুল-থ্ৰু। আপুনি সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ ল’বলৈ সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল জুডো ফ্লিপ?

• ডাবল কেবল জুডো ফ্লিপে অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে মুভমেণ্টৰ মাজত এটা অতিৰিক্ত ফ্লিপ যোগ কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে কেবল জুডো ফ্লিপত ফ্লিপৰ শেষত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে অধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে।
• লো কেবল জুডো ফ্লিপে বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি তলৰ বিন্দুৰ পৰা গতি আৰম্ভ কৰি মূলক পৰিৱৰ্তন কৰে।
• কেবল জুডো ফ্লিপ উইথ এ জাম্পত ফ্লিপৰ শিখৰত জাম্প কৰাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, কাৰ্ডিঅ’ৰ এটা উপাদান যোগ কৰা আৰু খোজৰ অসুবিধা বৃদ্ধি কৰা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল জুডো ফ্লিপ?

• "কেটলবেল ছুইংছ" কেবল জুডো ফ্লিপছৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত দুয়োটাতে বিস্ফোৰক হিপ এক্সটেনচন জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শক্তি আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে।
• "মেডিচিন বল স্লেম" কেবল জুডো ফ্লিপৰ সৈতেও ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ইয়াত দুয়োটাতে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ সংযোগৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰাত মনোনিৱেশ কৰা হয়।