লেণ্ডমাইন ১৮০

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Rectus Abdominis

Sarrera লেণ্ডমাইন ১৮০

লেণ্ডমাইন ১৮০ হৈছে এক গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কান্ধ, হাত আৰু ভৰিকো জড়িত কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা অনুসৰি সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো যিসকলে নিজৰ ঘূৰ্ণন শক্তি, স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে অতি উপকাৰী, যিয়ে বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেণ্ডমাইন ১৮০

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, কান্ধৰ উচ্চতাত দুয়োখন হাত সন্মুখলৈ আগবঢ়াই বাৰবেলৰ মূৰটো ধৰিব লাগে।
• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক আৰু ভৰি দুখন পিভট কৰক, বুকুৰ উচ্চতাত নপৰালৈকে বাৰবেলটো এফালে দোলা দিবলৈ ধড় ঘূৰাই দিয়ক।
• এতিয়া, আপোনাৰ কোৰ ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আনফালে ঘূৰাই দোলাওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লেণ্ডমাইন ১৮০

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলটো ইফালৰ পৰা সিফাললৈ দোল খাবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত মূল পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাৰ আগতে কৌশলটো সঠিকভাৱে পাবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• এংগেজ ইউৰ কোৰ: দ্য লেণ্ডমাইন

লেণ্ডমাইন ১৮০ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেণ্ডমাইন ১৮০?

হয়, নবীনসকলে লেণ্ডমাইন ১৮০ ব্যায়াম কৰিব পাৰে কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত বহুত মূল শক্তি আৰু সমন্বয় জড়িত হৈ থাকে, গতিকে গতিবিধিৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো ভাল। নবীনসকলে প্ৰথমে কোনো ওজন নোহোৱাকৈ গতিটোৰ অনুশীলন কৰিলে সহায়ক হ’ব পাৰে যাতে ইয়াৰ অনুভৱ হয়। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেণ্ডমাইন ১৮০?

• একক-বাহু লেণ্ডমাইন ১৮০: লেণ্ডমাইন ধৰিবলৈ দুয়োখন হাত ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, এই সংস্কৰণত আপুনি মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব, যিয়ে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে নিয়োজিত কৰে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে লেণ্ডমাইন ১৮০: এই ভিন্নতাই গতিবিধিত স্কোৱাট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, শৰীৰৰ তলৰ অংশ এটা যোগ কৰে আৰু ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• লাঞ্জৰ সৈতে লেণ্ডমাইন ১৮০: এই সংস্কৰণত আপুনি লেণ্ডমাইন ঘূৰোৱাৰ সময়ত এটা লুংগ গতি জড়িত হৈ থাকে, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰ একেলগে কাম কৰে।
• কেটলবেলৰ সৈতে লেণ্ডমাইন ১৮০: বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই লেণ্ডমাইনৰ সৈতে সংযুক্ত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা বেলেগ গ্ৰীপ আৰু ৰেজিষ্টেন্স প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেণ্ডমাইন ১৮০?

• মেডিচিন বল স্লেম হৈছে আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম, কাৰণ ই শৰীৰৰ মূল আৰু ওপৰৰ অংশক একেধৰণৰ বিস্ফোৰক, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ গতিবিধিত নিয়োজিত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ লেণ্ডমাইন ১৮০ৰ শক্তি আৰু গতি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেটলবেল ছুইঙে লেণ্ডমাইন ১৮০ৰ পৰিপূৰক হিচাপে নিতম্ব, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰিব পাৰে, যিবোৰ সকলো লেণ্ডমাইন ১৮০ৰ গতিশীল গতিবিধিত ব্যৱহৃত মূল পেশী, লগতে হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতাও উন্নত কৰিব পাৰে।