ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম টুইষ্টিং চিট-আপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Rectus Abdominis

Sarrera ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম টুইষ্টিং চিট-আপ

ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম টুইষ্টিং চিট-আপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশীসমূহ, বিশেষকৈ ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিকেছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু বাহুকো জড়িত কৰে। ই মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিয়ে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি, স্থিৰতা আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ, কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ ৰুটিনত অৰিহণা যোগাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম টুইষ্টিং চিট-আপ

• ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, আপোনাৰ হাত দুখন পোন কৰি ৰাখক আৰু ওপৰলৈ অহাৰ লগে লগে আপোনাৰ ধড়ক সোঁফালে পেলাই দিয়ক।
• ছিট-আপৰ ওপৰত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ সোঁহাতখন কোঠাটোৰ পিছফালৰ ফালে আৰু বাওঁহাতখন আগফালৰ ফালে আঙুলিয়াই দিব লাগে।
• লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই নমাই দিয়ক, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখক আৰু আপোনাৰ পিঠিখন মেটৰ ওপৰত তললৈ ঠেলি নিদিব।
• এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ ওপৰলৈ অহাৰ লগে লগে আপোনাৰ ধড়টো বাওঁফালে পেলাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত এটা rep সম্পূৰ্ণ হয়। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বিকল্পভাৱে কাষসমূহ অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম টুইষ্টিং চিট-আপ

• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান আৰু আঘাত হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। মনত ৰাখিব, লক্ষ্য হ’ল ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা, সম্ভৱপৰ আটাইতকৈ গধুৰ ওজন তুলি লোৱা নহয়।
• Engage Your Core: এই ব্যায়ামৰ উদ্দেশ্য আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা। গতিকে সমগ্ৰ আন্দোলনটোত নিজৰ মূল অংশটোক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডাম্বলৰ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি...

ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম টুইষ্টিং চিট-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম টুইষ্টিং চিট-আপ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম টুইষ্টিং চিট-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সুৰক্ষা আৰু ফলপ্ৰসূতা নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশলৰ জৰিয়তে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ গাইড থকাটোও বাঞ্ছনীয়। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম টুইষ্টিং চিট-আপ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত পিঠিত শুই ভৰিৰে চাইকেল চলোৱাৰ গতি সম্পন্ন কৰা হয় আৰু বিপৰীত আঁঠুৰ সৈতে মিলিবলৈ ধড়ক পেলাই দি আপোনাৰ এবছ আৰু অব্লিকক জড়িত কৰা হয়।
• বহি থকা বাৰবেল টুইষ্ট: ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়। আপুনি কান্ধৰ ওপৰেৰে বাৰবেল এটা লৈ বেঞ্চ এখনত বহি ধড়টো ইফালৰ পৰা সিফাললৈ পেলায়।
• ওজনযুক্ত জেকনাইফ ছিট-আপ: এই ব্যায়ামত ছিট-আপ কৰাৰ সময়ত বুকুত ওজন এটা ধৰি ৰখা হয় আৰু গতিৰ ওপৰত আপুনি হাত আৰু ভৰি দুখন ভি আকৃতিত পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ে।
• ডাম্বল চাইড বেণ্ড: এই ভিন্নতাত এহাতত ডাম্বল লৈ উলম্বভাৱে থিয় হোৱা, তাৰ পিছত কঁকালত যিমানদূৰ আৰামদায়ক হয় সিমান দূৰলৈকে কাষলৈ বেঁকা হোৱাটো জড়িত। ইয়াৰ ফলত কাষৰ তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম টুইষ্টিং চিট-আপ?

• প্লেংক: প্লেংকে মূল পেশীসমূহৰ বাবে সমমিতি প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰি ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম টুইষ্টিং চিট-আপৰ পৰিপূৰক। ছিট-আপত গতিবিধি জড়িত হৈ ৰেক্টাছ এবডোমিনিছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় যদিও প্লেংকে ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডোমিনিছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটোক সংযুক্ত কৰি সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম টুইষ্টিং চিট-আপৰ দৰেই চাইকেল ক্ৰাঞ্চতো তিৰ্যকক জড়িত কৰিবলৈ টুইষ্টিং গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়। এই ব্যায়ামে ৰেক্টাছ এবডোমিনিছকো লক্ষ্য কৰি লয় আৰু সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই ছিট-আপৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক।