বেঞ্চত ওজনযুক্ত মজিয়া টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ভৰি

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Rectus Abdominis

Sarrera বেঞ্চত ওজনযুক্ত মজিয়া টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ভৰি

বেঞ্চত ওজনযুক্ত মজিয়াৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ফিট হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক পেশীসমূহকে ধৰি পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো ওজনৰ তাৰতম্যৰ সৈতে নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো পছন্দ কৰিব পাৰে কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে আৰু টোনড, শক্তিশালী মিডছেকচনক প্ৰসাৰিত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেঞ্চত ওজনযুক্ত মজিয়া টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ভৰি

• অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে দুয়োহাতেৰে বুকুৰ ওপৰেৰে ওজন প্লেট বা ডাম্বল ধৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো তুলি লওক, আপুনি ক্ৰাঞ্চ আপ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ ধড়ক সোঁফালে পেলাই দিয়ক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ আপুনি ক্ৰাঞ্চ আপ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ ধড় বাওঁফালে পেলাই দিয়ক, আৰু প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ লগে লগে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak বেঞ্চত ওজনযুক্ত মজিয়া টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ভৰি

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত খৰখেদা নকৰিব। লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাৰ মূল চাবিকাঠি। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো তুলি থাকোঁতে ধড়ক সোঁফালে পেলাই দিয়ক আৰু বাওঁ কঁকালটো সোঁ আঁঠুলৈকে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: নিশ্চিত হওক যে আপুনি কেৱল শৰীৰটো তুলি থাকোঁতে নহয়, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি আছে। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ হ’ব আৰু লগতে কঁকালৰ তলৰ অংশও সুৰক্ষিত হ’ব।
• টান এৰক: ডিঙিত টান বা হাতেৰে টানিব নালাগে। তোমাৰ হাত দুখন মাত্ৰ তাতেই আছে

বেঞ্চত ওজনযুক্ত মজিয়া টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ভৰি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেঞ্চত ওজনযুক্ত মজিয়া টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ভৰি?

হয়, নবীনসকলে বেঞ্চত ওজন কৰা ফ্ল’ৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ফিট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু ফিটনেছৰ মাত্ৰা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেঞ্চত ওজনযুক্ত মজিয়া টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ভৰি?

• কেবল টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত প্ৰতিৰোধ যোগ কৰিবলে, আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু এবছক লক্ষ্য কৰি।
• মেডিচিন বল ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে এটা বহি থকা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা মেডিচিন বল ধৰি আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা কাষলৈ টুইষ্ট কৰে, আপোনাৰ কোৰ আৰু অব্লিকক সংযুক্ত কৰে।
• প্লেট টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা মজিয়া ভিত্তিক ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা ওজন প্লেট ধৰি টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ কৰে, প্ৰতিৰোধৰ এটা বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰে।
• কেটলবেল উইণ্ডমিল হৈছে এটা থিয় হৈ থকা ভিন্নতা য'ত এটা হাতত কেটলবেল ধৰি আপোনাৰ ধড়ক পেলাই, আপোনাৰ তিৰ্যক, এবছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ কাম কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেঞ্চত ওজনযুক্ত মজিয়া টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ভৰি?

• "চাইকেল ক্ৰাঞ্চ" বেঞ্চত ওজনযুক্ত মজিয়া টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ফুটৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত এটা টুইষ্টিং গতিও জড়িত হৈ থাকে, তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি আৰু কোৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে।
• "ৰাছিয়ান টুইষ্ট" আন এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ইয়াত একেধৰণৰ টুইষ্টিং গতি জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ঘূৰ্ণনৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত বেঞ্চত ওজনযুক্ত মজিয়াৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ফুট কৰাটো সহজ হয়।