বাৰবেল হেলনীয়া পৰি থকা পিছফালৰ ডেল্ট উত্থাপন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল হেলনীয়া পৰি থকা পিছফালৰ ডেল্ট উত্থাপন
বাৰবেল ইনক্লাইন লাইয়িং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পশ্চাৎ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা ভালদৰে ঘূৰণীয়া আৰু সুষম শৰীৰ গঢ়ি তুলিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল হেলনীয়া পৰি থকা পিছফালৰ ডেল্ট উত্থাপন
- হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি, হাতৰ তলুৱা ভৰিৰ ফালে ৰাখি বাৰবেল ধৰি ৰাখক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ তললৈ সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াওক।
- বাহু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি লাহে লাহে বাৰবেলটো ওপৰলৈ আৰু কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল হেলনীয়া পৰি থকা পিছফালৰ ডেল্ট উত্থাপন
- গ্ৰীপ আৰু পজিচন: বাৰবেলটো নিৰপেক্ষ গ্ৰিপেৰে (হাত দুখন ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি), হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰি ৰাখক। বাৰখন কান্ধৰ পৰা পোনে পোনে তললৈ ওলমি থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলটো অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণভাৱে ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰবেলটো মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়। বাৰবেলটো জোকাৰি যোৱা বা ওপৰলৈ দোল খোৱাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব।
- মন কৰক আপোনাৰ কঁকাল: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক যাতে ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি
বাৰবেল হেলনীয়া পৰি থকা পিছফালৰ ডেল্ট উত্থাপন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল হেলনীয়া পৰি থকা পিছফালৰ ডেল্ট উত্থাপন?
হয়, নবীনসকলে Barbell Incline Lying Rear Delt Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়ামে মূলতঃ কান্ধৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ফান্দবোৰকো কাম কৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল হেলনীয়া পৰি থকা পিছফালৰ ডেল্ট উত্থাপন?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হেলনীয়া শুই থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰেইজ: ওজন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে আৰু সংযোগস্থলত টান হ্ৰাস কৰে।
- কেবল মেচিন হেলনীয়া শুই থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাই এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি প্ৰদান কৰে আৰু ৰেজিষ্টেন্সত সহজ সামঞ্জস্যৰ অনুমতি দিয়ে।
- চুইছ বল হেলনীয়া শুই থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাত এটা চুইছ বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে ব্যায়াম সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত মূল স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
- কেটলবেল ইনক্লাইন লাইং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু বাৰবেল বা ডাম্বলতকৈ বেলেগ ওজন বিতৰণ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল হেলনীয়া পৰি থকা পিছফালৰ ডেল্ট উত্থাপন?
- বেণ্ট অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: বাৰবেল ইনক্লাইন লাইয়িং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজৰ দৰেই এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত কান্ধৰ গিৰ্ডলৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
- মুখৰ টানি: মুখৰ টানিলে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু ৰ’টেটৰ কফ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়ামে বাৰবেল ইনক্লাইন লাইং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে টানিব পৰা গতি প্ৰদান কৰে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীসমূহক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু কান্ধৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল হেলনীয়া পৰি থকা পিছফালৰ ডেল্ট উত্থাপন
- বাৰবেল কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- হেলনীয়া পিছফালৰ ডেল্ট ৰেইজ
- বাৰবেল ডেল্টয়ড ব্যায়াম
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাৰবেল হেলনীয়া কান্ধ উঠাব
- পিছফালৰ ডেল্টয়ড ৱৰ্কআউট
- হেলনীয়া বাৰবেল কান্ধৰ ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে পিছফালৰ ডেল্ট ৰেইজ
- কান্ধৰ পেশী গঠন ব্যায়াম
- হেলনীয়া বাৰবেল পিছফালৰ ডেল্ট ৰেইজ
Do বাৰবেল হেলনীয়া পৰি থকা পিছফালৰ ডেল্ট উত্থাপন in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
