বাৰবেল বহল-গ্ৰিপ উলম্ব শাৰী
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল বহল-গ্ৰিপ উলম্ব শাৰী
বাৰবেল ৱাইড-গ্ৰিপ আপৰাইট ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ আৰু ফান্দক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো কাম কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো এনে লোকৰ বাবে এক উত্তম পছন্দ যিসকলে নিজৰ উত্তোলন শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত কৰিব বিচাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বহল-গ্ৰিপ উলম্ব শাৰী
- উশাহ এৰি দিওঁতে কাষৰ কান্ধ দুটা ব্যৱহাৰ কৰি বাৰখন ওপৰলৈ তুলি লওক। চিবুকলৈ ওপৰলৈ লৈ যোৱাৰ লগে লগে বাৰখন শৰীৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে। কঁকাল দুটা আগবাহুতকৈ ওখকৈ ৰাখক।
- বাৰখন তুলি থাকিব যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ চিবুকত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰে। আপোনাৰ কঁকালে গতি চলাব লাগে, আৰু সদায় আগবাহুতকৈ ওখ হ’ব লাগে।
- গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক তাৰ পিছত লাহে লাহে উশাহ লোৱাৰ লগে লগে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বহল-গ্ৰিপ উলম্ব শাৰী
- ভংগীমা আৰু অৱস্থান: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি উলম্বভাৱে থিয় হওক। পিঠিখন পোন আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ টানিব লাগে। পিঠিখন লৰচৰ কৰা বা বেঁকা কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। বাৰবেলটো বুকুৰ সমতললৈ তুলি লওক, এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। বাৰবেলটো তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
- কঁকালৰ অৱস্থান: বাৰবেল তুলিলে কঁকাল দুটা সদায় হাতৰ কব্জিতকৈ ওখ হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাতৰ কব্জিক কঁকালতকৈ ওপৰলৈ যাবলৈ দিয়া, যিয়ে অযথা ৰাখিব পাৰে
বাৰবেল বহল-গ্ৰিপ উলম্ব শাৰী Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বহল-গ্ৰিপ উলম্ব শাৰী?
হয়, নবীনসকলে Barbell Wide-grip Upright Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে সময়ৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটোৱেই মূল কথা।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বহল-গ্ৰিপ উলম্ব শাৰী?
- কেবল উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীৰ বাবে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰিলে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ ভিতৰত এক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ মাত্ৰাৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিব পাৰি, যিটো পেশীৰ সংযোগ আৰু বৃদ্ধিৰ বাবে উপকাৰী হ'ব পাৰে।
- স্মিথ মেচিন আপৰাইট ৰো: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে স্থিৰতা আৰু ৰূপত সহায় কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে।
- ইজেড বাৰ আপৰাইট ৰো: ইজেড বাৰ ব্যৱহাৰ কৰিলে হাতৰ কব্জি আৰু হাতত অধিক আৰামদায়ক হ’ব পাৰে, আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা কান্ধৰ পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰিব পৰাকৈ বেলেগ গ্ৰীপৰ সুবিধা হয়।
- একক-বাহু উলম্ব শাৰী: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটা বাহু সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু মূল নিয়োজিততা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বহল-গ্ৰিপ উলম্ব শাৰী?
- বাৰবেল শ্ব্ৰাগ: বাৰবেল শ্ব্ৰাগে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ ওপৰত কাম কৰে, যিবোৰ উলম্ব শাৰীতো ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ডিঙিৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
- বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এই ব্যায়ামে লেটছ আৰু ৰম্ব'ইডছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পেশীবোৰো আপৰাইট ৰোৰ সময়ত নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম আৰু ব্যাপক ৱৰ্কআউটৰ প্ৰসাৰ ঘটে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল বহল-গ্ৰিপ উলম্ব শাৰী
- বাৰবেল কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- বহল-গ্ৰিপ উলম্ব শাৰীৰ ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে উলম্ব বাৰবেল শাৰী
- কান্ধৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- বাৰবেল কান্ধ শক্তিশালী কৰা
- বহল-গ্ৰিপ বাৰবেল ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে কান্ধৰ পেশী নিৰ্মাণ
- উলম্ব ৰোইং ৱৰ্কআউট
- বাৰবেল কান্ধৰ ব্যায়াম
- বহল-গ্ৰিপ আপৰাইট ৰো কৌশল
Do বাৰবেল বহল-গ্ৰিপ উলম্ব শাৰী in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
