বাৰবেল বহল গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বাৰবেল বহল গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী

বাৰবেল ৱাইড গ্ৰীপ আপৰাইট ৰো হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে বাইচেপছ আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়াম যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে, ইয়াৰ ক্ষমতাই উন্নত এথলেটিক প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে, বা কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ অধিক টোন আৰু ভাস্কৰ্য্যযুক্ত ৰূপ লাভ কৰিবলৈ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বহল গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী

• আৰম্ভণিতে বাৰবেলটো উৰুৰ ওপৰত থিয় হৈ পিঠিখন পোন কৰি আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখক।
• বাৰবেলটো পোনে পোনে ওপৰলৈ চিবুকৰ ফালে তুলি লওক, কঁকালৰ সহায়ত আগবাঢ়ি যাওক আৰু বাৰটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। আপোনাৰ কঁকাল সদায় আগবাহুতকৈ ওখ হ’ব লাগে।
• বাৰবেলটো চিবুকৰ ঠিক তলত থকাৰ সময়ত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কান্ধ আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰি নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বহল গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী

• গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: বাৰবেলটো লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে বুকুৰ সমতললৈ তুলি লওক, ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ যিমান পাৰি ওচৰত ৰাখক। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ তললৈ নামি অহাৰ পথত ওজন প্ৰতিহত কৰি বাৰবেলটোও লাহে লাহে নমাই দিয়ক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোনে পোনে ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আগলৈ বা পিছলৈ হেলান নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। যদি আপুনি ওজন তুলিবলৈ হেলনীয়া বা কুঁজৰাইবলগীয়া হোৱা দেখা পায়, তেন্তে ই অতি গধুৰ হ’ব পাৰে।
• বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলটো বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱা

বাৰবেল বহল গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বহল গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Barbell Wide Grip Upright Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বহল গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী?

• কেবল মেচিন উলম্ব শাৰী: এই ব্যায়ামৰ বাবে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰিলে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অধিক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ স্তৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিব পাৰি।
• স্মিথ মেচিন আপৰাইট ৰো: এই ভিন্নতা স্মিথ মেচিনত কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু কাম কৰা পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• ইজেড বাৰ উলম্ব শাৰী: পোন বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ইজেড বাৰ ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ ওপৰত টান হ্ৰাস পাব পাৰে।
• একক বাহু উলম্ব শাৰী: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শক্তি বা নমনীয়তাৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বহল গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী?

• বাৰবেল শ্ব্ৰাগ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল ৱাইড গ্ৰীপ আপৰাইট ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ উলম্ব শাৰীৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰ শক্তিশালী হয় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হয়।
• ফেচ পুল ব্যায়ামটোও বাৰবেল ৱাইড গ্ৰীপ আপৰাইট ৰোৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু ৰম্ব’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পেশীবোৰক উলম্ব শাৰীৰ সময়ত পৰোক্ষভাৱে কাম কৰা হয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয় আৰু উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ হয়।