লেণ্ডমাইন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera লেণ্ডমাইন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

লেণ্ডমাইন লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে মূল অংশকো জড়িত কৰে আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে কান্ধৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ বা খেলৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউটত লেণ্ডমাইন লেটাৰেল ৰেইজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেণ্ডমাইন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত বাৰবেলৰ লগত লম্বভাৱে থিয় হৈ আঁঠুত অলপ বেঁকা হ’ব লাগে। সোঁহাতেৰে বাৰবেলৰ শেষ অংশটো তুলি লওক, বাহুটো সম্পূৰ্ণকৈ মেলি আৰু হাতৰ তলুৱাখন তললৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• আপুনি বাৰবেলটো কাষলৈ তুলি লওঁতে আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়। গতি আপোনাৰ কান্ধৰ গাঁঠিৰ পৰা আহিব লাগে, আপোনাৰ বাহুৰ পেশীৰ পৰা নহয়।
• এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• বাওঁফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak লেণ্ডমাইন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এই ব্যায়ামৰ বাবে লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি অতি প্ৰয়োজনীয়। আপুনি বাৰখন ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ লগে লগে মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল বাৰটো অতি ওপৰলৈ তুলি লোৱা, যাৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত অত্যধিক টান পৰিব পাৰে। আপোনাৰ বাহুটো মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে বাৰখন তুলিবলৈ চেষ্টা কৰক, কঁকালত ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন কৰক।
• **আপোনাৰ কোৰ নিয়োজিত কৰক**: লেণ্ডমাইন পাৰ্শ্বীয় উত্থানৰ ফোকাচ কান্ধত থকাৰ সময়ত, আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিবলৈ নাপাহৰিব। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব

লেণ্ডমাইন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেণ্ডমাইন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

হয়, নবীনসকলে Landmine Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগতকৃত নিৰ্দেশনা আৰু মতামত দিব পৰা ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰাও নিৰ্দেশনা বিচৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আগবাঢ়িব লাগে আৰু নিজৰ শৰীৰৰ সংকেত শুনিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেণ্ডমাইন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• লেণ্ডমাইন ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত ওজনটো কাষলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত তুলি লয়, সন্মুখৰ ডেল্ট’ইডবোৰক লক্ষ্য কৰি।
• লেণ্ডমাইন স্কুৱেট টু প্ৰেছে এটা স্কুৱেটৰ সৈতে এটা পাৰ্শ্বীয় উত্থানৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু ওপৰৰ শৰীৰ দুয়োটাকে একে সময়তে কাম কৰে।
• লেণ্ডমাইন ক্লিন এণ্ড প্ৰেছ হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা, ষ্টেণ্ডাৰ্ড লেটাৰেল ৰেইজত পাৱাৰলিফটিঙৰ উপাদানসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
• ষ্টেণ্ডিং লেণ্ডমাইন প্ৰেছ হৈছে এটা সহজ ভিন্নতা, য'ত আপুনি ওজনটো পোনে পোনে মূৰৰ ওপৰত টিপে, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপ পেশীত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেণ্ডমাইন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কান্ধৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ আগফালৰ ডেল্ট’ইডকো লক্ষ্য কৰি লয়, লেণ্ডমাইন লেটাৰেল ৰেইজৰ সৈতে যোৰ কৰিলে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, যিয়ে মূলতঃ পাৰ্শ্বীয় আৰু পশ্চাদ ডেল্ট’ইডত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ব্যায়ামে পশ্চাৎ ডেল্ট'ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, এই ব্যায়ামে সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত নহ'ব পৰা পেশীসমূহৰ ওপৰত কাম কৰি লেণ্ডমাইন লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত কান্ধৰ সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।