আউট দ্য ৱৰ্ল্ড ছুপাৰমেন হোল্ড

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Sarrera আউট দ্য ৱৰ্ল্ড ছুপাৰমেন হোল্ড

এৰাউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ড ছুপাৰমেন হোল্ড হৈছে এটা বিস্তৃত মূল ব্যায়াম যিয়ে কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, কান্ধ, আৰু পেটৰ অংশকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল এটা শক্তিশালী কোৰ গঢ়ি তোলাৰ বাবেই নহয়, যিটো সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিন্তু ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰিবলৈ আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈও কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আউট দ্য ৱৰ্ল্ড ছুপাৰমেন হোল্ড

• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ হাত, বুকু আৰু ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওক, ছুপাৰমেন ধৰি ৰখা অৱস্থাত প্ৰৱেশ কৰক।
• এই অৱস্থাৰ পৰা লাহে লাহে বাহু দুটা অৰ্ধবৃত্তৰ গতিৰে কাষলৈ লৈ যাওক আৰু তাৰ পিছত ভৰিৰ ফালে তললৈ লৈ যাওক, গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখক।
• এতিয়া, আপোনাৰ বাহু দুটা পুনৰ কাষলৈ আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ সন্মুখলৈ আনি গতিটো ওলোটা কৰক, "বিশ্বজুৰি" গতি সম্পূৰ্ণ কৰক।
• এই অৱস্থাত ধৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি কমেও ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিটলৈকে বাহুৰ গতি অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak আউট দ্য ৱৰ্ল্ড ছুপাৰমেন হোল্ড

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ এবছটো এনেদৰে টান কৰা যেন আপুনি ঘুচা মাৰিবলৈ সাজু হৈছে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি হোৱাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়।
• **ডিঙিত টান দিয়া এৰক**: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ওপৰলৈ চাই বা চিবুক বুকুত টানি ডিঙি টানি লোৱা। বৰঞ্চ মজিয়ালৈ তললৈ চাই ডিঙিটো নিৰপেক্ষ ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ডিঙিত যিকোনো সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় হয়।
• **ক্ৰমান্বয়ে গতি**: ব্যায়ামৰ 'বিশ্বজুৰি' অংশটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত এৰাই চলিব লাগে

আউট দ্য ৱৰ্ল্ড ছুপাৰমেন হোল্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আউট দ্য ৱৰ্ল্ড ছুপাৰমেন হোল্ড?

হয়, নবীনসকলে এৰাউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ড ছুপাৰমেন হোল্ড ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু সঠিক ফৰ্মৰ সৈতে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, গতিকে এই অংশবোৰ গতি চম্ভালিব পৰাকৈ শক্তিশালী হোৱাটো নিশ্চিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, আপুনি বিশ্বজুৰি ভিন্নতালৈ আগবাঢ়ি যোৱাৰ আগতে মৌলিক ছুপাৰমেন হোল্ডছৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক। ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আউট দ্য ৱৰ্ল্ড ছুপাৰমেন হোল্ড?

• চাইড প্লেংক ছুপাৰমেন হোল্ড: প্লেংক ভেৰিয়েচনৰ দৰেই, কিন্তু এইবাৰ আপুনি চাইড প্লেংক ধৰি আছে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ হাত আৰু ভৰিখন তুলি লৈ ছুপাৰমেনৰ ভংগীমা গঠন কৰিছে।
• প্ৰ’ন ছুপাৰমেন হোল্ড: ইয়াৰ ভিতৰত পেটত প্ৰ’ন হৈ পৰি থকা আৰু হাত-ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, এৰি দিয়াৰ আগতে কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰখা হয়।
• চুইছ বল ছুপাৰমেন হোল্ড: এই ভিন্নতাৰ সৈতে, আপুনি এটা চুইছ বল ব্যৱহাৰ কৰে। আপুনি পেটটো বলটোৰ ওপৰত ৰাখি শুই থাকে আৰু আপোনাৰ বিপৰীত হাত আৰু ভৰিখন তুলি লয়, প্ৰৱল ছুপাৰমেন ধৰি ৰখাৰ দৰেই।
• দ্য বাৰ্ড ডগ ছুপাৰমেন হোল্ড: এইটো হাত আৰু আঁঠুৰ অৱস্থাৰ পৰা কৰা হয়। আপুনি আপোনাৰ বিপৰীত হাত আৰু ভৰিখন তুলি লৈ বঢ়াই দিয়ে, আনফালে যোৱাৰ আগতে কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আউট দ্য ৱৰ্ল্ড ছুপাৰমেন হোল্ড?

• ডেডলিফ্টে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰি এৰাউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ড ছুপাৰমেন হোল্ডৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিয়ে ছুপাৰমেন হোল্ডৰ অৱস্থাত আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামে আৰউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ড ছুপাৰমেন হোল্ডৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই একে পেশীকে কাম কৰে - আপোনাৰ পিঠিৰ কাষৰ ইৰেক্টৰ স্পাইনে পেশী, আৰু লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে, যিবোৰ ছুপাৰমেন হোল্ড বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।