থিয় হৈ থকা নিম্ন শৰীৰৰ ঘূৰণ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Medius

Sarrera থিয় হৈ থকা নিম্ন শৰীৰৰ ঘূৰণ

ষ্টেণ্ডিং লো বডি ৰোটেচন হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ পেটৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে গলফ বা টেনিছৰ দৰে খেলৰ বাবে নিজৰ ঘূৰ্ণন শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে, ভাৰসাম্য উন্নত হ’ব পাৰে আৰু বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে যিবোৰত পেচ বা ঘূৰোৱা গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala থিয় হৈ থকা নিম্ন শৰীৰৰ ঘূৰণ

• হাত দুখন একেলগে বা লঘু ওজন ধৰি ৰাখি বাহু দুটা বুকুৰ সমতলত সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে ধড়ক সোঁফালে ঘূৰাই নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন স্থবিৰ কৰি ৰাখিব আৰু কেৱল কঁকালৰ পৰা ঘূৰিব।
• এই অৱস্থাত দুছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ ধড়ক পুনৰ কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• বাওঁফালে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন স্থবিৰ কৰি ৰাখি ধড় ঘূৰাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak থিয় হৈ থকা নিম্ন শৰীৰৰ ঘূৰণ

• **মসৃণ ঘূৰ্ণন**: ঘূৰ্ণন মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, কান্ধৰ পৰা নহয়, নিতম্ব আৰু কঁকালৰ পৰা উৎপত্তি হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ ব্যৱহাৰ কৰি গতিবেগ সৃষ্টি কৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসত মনোনিৱেশ কৰক**: ঘূৰিলে উশাহ লওক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহিলে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত এটা স্থিৰ ছন্দ বজাই ৰখাত সহায় হয় আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰলৈ অক্সিজেনৰ যোগান বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
• **অভাৰ ঘূৰ্ণন এৰক**: অতিমাত্ৰা ঘূৰিলে আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। শৰীৰে আৰামত যিমান দূৰলৈকে অনুমতি দিয়ে সিমান দূৰলৈকে ঘূৰিব।
• **সঁজুলিৰ ব্যৱহাৰ**: যদি আপুনি এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰিছে,

থিয় হৈ থকা নিম্ন শৰীৰৰ ঘূৰণ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete থিয় হৈ থকা নিম্ন শৰীৰৰ ঘূৰণ?

হয়, নবীনসকলে Standing Low Body Rotation ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূল শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে। কিন্তু নবীনসকলৰ বাবে গতিৰ সৰু পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও নিশ্চিত কৰিব লাগে। যদি তেওঁলোকে কোনো ধৰণৰ বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে তেওঁলোকে ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে আৰু সম্ভৱতঃ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? থিয় হৈ থকা নিম্ন শৰীৰৰ ঘূৰণ?

• হাই প্লেংক বডি ৰোটেচন: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামক হাই প্লেংক পজিচনলৈ সলনি কৰে, যাৰ ফলত কোৰ আৰু কান্ধৰ স্থিৰতাত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
• শুই থকা নিম্ন শৰীৰৰ ঘূৰণ: এই ভিন্নতা আপোনাৰ পিঠিত শুই সম্পন্ন কৰা হয়, যিটো নবীন বা কঁকালৰ তলৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে সহজ হ'ব পাৰে।
• আঁঠুৰ তলৰ শৰীৰৰ ঘূৰণ: এই ভিন্নতা আঁঠুৰ অৱস্থাৰ পৰা কৰা হয়, যিয়ে গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• একক ভৰিৰ নিম্ন শৰীৰৰ ঘূৰণ: এই ভিন্নতাই ভাৰসাম্যৰ প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে, কাৰণ আপুনি এটা ভৰিৰে থিয় হৈ ব্যায়ামটো কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? থিয় হৈ থকা নিম্ন শৰীৰৰ ঘূৰণ?

• উড চপ ব্যায়ামে ষ্টেণ্ডিং লো বডি ৰোটেচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ টুইষ্টিং গতি জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ঘূৰ্ণনৰ শক্তি আৰু কোৰত স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• মেডিচিন বল স্লেম আন এক আনুষংগিক ব্যায়াম, কিয়নো ই কেৱল কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু তলৰ অংশকো অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক সমন্বয় আৰু শক্তি উন্নত হয়, যিটো ষ্টেণ্ডিং লো বডি ৰোটেচনৰ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে উপকাৰী।