ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae

Sarrera ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন

ফ্ল’ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যিয়ে পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰাত আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে দীঘলীয়া সময় বহি বহি কটায় বা যিসকলে নিজৰ মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে, তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে কঁকালৰ বিষ কমিব পাৰে, মেৰুদণ্ডৰ প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন

• ভৰি দুখন পোন আৰু একেলগে ৰাখক, ভৰিৰ আঙুলি জোঙা।
• উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে হাত, বুকু আৰু ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, একে সময়তে ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰ চেপি ৰাখক।
• উশাহ এৰি লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, আৰু ইচ্ছা অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন

• আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰক: শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বা ভৰি দুখন তুলি লোৱাৰ আগতে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ সংযুক্ত কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ বাবে স্থিৰতা আৰু সমৰ্থন লাভ কৰিব। সাধাৰণ ভুল: কোৰটো নিয়োজিত নহ’লে আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰশীল হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ এবছ টান কৰি ৰাখিব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: হাত-ভৰি তুলিলে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব।

ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Floor Hyperextension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পোহৰৰ তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়াম কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু মূল পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে অতি উত্তম। ব্যায়ামৰ সুবিধা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰখাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন?

• ৰোমান চেয়াৰ হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত ৰোমান চেয়াৰ বা হাইপাৰএক্সটেনচন বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰি গতিৰ পৰিসৰ আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা হয়।
• ওজনযুক্ত হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি আপোনাৰ বুকুত বা মূৰৰ পিছফালে ওজন প্লেট বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয় আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• বেণ্ডেড হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ কঁকালৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিটো আপোনাৰ সন্মুখৰ এটা নিৰ্দিষ্ট বিন্দুত সংযুক্ত হয়, ৰেজিষ্টেন্সৰ অতিৰিক্ত স্তৰ যোগ কৰিবলৈ।
• একক ভৰিৰ হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰিৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ বাওঁ আৰু সোঁফালৰ মাজত শক্তিৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন?

• প্লেংকে কোৰ শক্তিশালী কৰি ফ্ল’ৰ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, যিটো হাইপাৰএক্সটেনচনৰ সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখা আৰু আঘাত ৰোধ কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• বাৰ্ড ডগ ব্যায়াম হৈছে ফ্ল’ৰ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু পেটৰ পেশীৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু শক্তি উন্নত কৰে, যিবোৰ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰা হয়।