৪৫ ডিগ্ৰী বেক এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae

Sarrera ৪৫ ডিগ্ৰী বেক এক্সটেনচন

৪৫ ডিগ্ৰী বেক এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো নিয়োজিত কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম ভংগীমা উন্নত কৰা, কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ হ্ৰাস কৰা, আৰু কঁকালৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ বাবে উপকাৰী, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৪৫ ডিগ্ৰী বেক এক্সটেনচন

• বুকুৰ ওপৰেৰে বাহু দুটা ক্ৰছ কৰক বা হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, পিঠিখন পোন আৰু ডিঙিটো নিৰপেক্ষ কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ ফালে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি ভৰিৰ সৈতে প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নাথাকে, নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি কঁকালত নহয়, নিতম্বত বেঁকা হৈ আছে।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব দুটা বঢ়াই শৰীৰটো পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপুনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি নাযায়।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখে, আৰু গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ পিঠি অতিক্ৰম কৰাটো এৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৪৫ ডিগ্ৰী বেক এক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়।
• সঠিক ভংগীমা: পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কান্ধ দুটা ঘূৰণীয়া কৰা বা পিঠিখন অত্যধিকভাৱে খিলান কৰাটো এৰক। আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে আৰু সঠিক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: শৰীৰটো তললৈ নমাই নিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত এটা স্থিৰ ছন্দ বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ বন্ধ হৈ থাকিব নোৱাৰিব, যাৰ ফলত ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি নকৰিব: পিঠিখন হাইপাৰএক্সটেণ্ড কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক

৪৫ ডিগ্ৰী বেক এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৪৫ ডিগ্ৰী বেক এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে ৪৫ ডিগ্ৰী Back Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। লগতে শৰীৰৰ কথা শুনাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৪৫ ডিগ্ৰী বেক এক্সটেনচন?

• একক ভৰিৰ ৪৫ ডিগ্ৰী পিঠি সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত এখন ভৰি বঢ়াই ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে ৪৫-ডিগ্ৰী বেক এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ধড়ক গতিৰ ওপৰত এটা ফালে টুইষ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তিৰ্যক আৰু অন্যান্য মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৪৫ ডিগ্ৰী বেক এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত মেচিন আৰু আপোনাৰ শৰীৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংলগ্ন কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামত বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰিব পাৰে।
• ৪৫ ডিগ্ৰী বেক এক্সটেনচন ৱিথ হোল্ড: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামৰ ওপৰৰ স্থানত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে টেনচন আৰু পেশী সক্ৰিয় হোৱাৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৪৫ ডিগ্ৰী বেক এক্সটেনচন?

• প্লেংকে কোৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ৪৫ ডিগ্ৰী বেক এক্সটেনচনৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিয়ে বেক এক্সটেনচন ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজে ৪৫ ডিগ্ৰী বেক এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, বেক এক্সটেনচনৰ দৰেই, আৰু হিপৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিটো বেক এক্সটেনচন সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।