চিন-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera চিন-আপ
চিন-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শক্তি, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো ইয়াৰ ব্যাপক পেশীৰ সংযোগ, অগ্ৰগতিৰ সম্ভাৱনা, আৰু নূন্যতম সঁজুলিৰ প্ৰয়োজনৰ সুবিধাৰ বাবে চিন-আপক তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চিন-আপ
- কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি শৰীৰটো ওপৰলৈ বাৰৰ ফালে টানিব।
- চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানি থাকিব, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো পোন হৈ থাকে আৰু দোল খাব নালাগে।
- এচেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak চিন-আপ
- **Momentum ব্যৱহাৰ এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীত ব্যায়ামৰ প্ৰভাৱ কম হোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। সদায় নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে চিন-আপ কৰক, আপোনাৰ পেশীসমূহ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি আৰু তললৈ নমাবলৈ গুৰুত্ব দিয়ক।
- **Full Range of Motion**: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ তলৰ ফালে হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওপৰৰ বাৰৰ ওপৰত চিবুকটো ওপৰলৈ টানিব লাগে। হাফ-ৰিপে আপোনাৰ পেশীবোৰক সম্পূৰ্ণ সম্ভাৱনাৰে নিয়োজিত নকৰে আৰু ই ভাৰসাম্যহীনতাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: চিন-আপ মূলতঃ পিঠি আৰু বাইচেপছৰ ব্যায়াম হ'লেও, আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিলে সঠিকভাৱে বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰি
চিন-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete চিন-আপ?
হয়, নবীনসকলে চিন-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ যথেষ্ট শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। নবীনসকলে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা সহায়ক পুল-আপ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি সহায়ক চিন-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগিব যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে অসহায়ভাৱে ব্যায়ামটো কৰিব পৰাকৈ যথেষ্ট শক্তি গঢ়ি তোলে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। সদায়ৰ দৰেই নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চিন-আপ?
- আণ্ডাৰহেণ্ড চিন-আপ, যাক ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ চিন-আপ বুলিও কোৱা হয়, ই আপোনাৰ ফালে হাতৰ তলুৱা উলটি বাইচেপছক অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰে।
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ চিন-আপ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি বাইচেপছ আৰু মাজৰ পিঠিৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
- মিক্সড-গ্ৰিপ চিন-আপত এখন হাত আপোনাৰ ফালে আৰু আনখন আঁতৰত মুখ কৰি থাকে, যিয়ে বিভিন্ন পেশীৰ গোটৰ মাজত বোজাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।
- ওজনযুক্ত চিন-আপে ব্যায়ামকাৰীৰ লগত এটা ওজন সংলগ্ন কৰি ব্যায়ামত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে, যাৰ ফলত তীব্ৰতা আৰু পেশী গঠনৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চিন-আপ?
- ওলোটা শাৰী: এইবোৰে আপোনাৰ ৰম্ব’ইড, ফান্দ আৰু অন্যান্য পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীত কাম কৰে, যিবোৰ চিন-আপ কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- পুছ-আপ: যদিও মূলতঃ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি, পুচ-আপে কোৰ আৰু কান্ধৰ পেশীকো জড়িত কৰে, যিবোৰ চিন-আপৰ সময়ত শৰীৰক স্থিৰ কৰাত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak চিন-আপ
- শৰীৰৰ ওজনৰ পিঠিৰ ব্যায়াম
- চিন-আপ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিৰ প্ৰশিক্ষণ
- হোম বেক ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ ফিটনেছ ৰুটিন
- পিঠিৰ পেশীৰ টোনিং
- পিঠিৰ বাবে শক্তিৰ ব্যায়াম
- চিন-আপ কৌশল
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বডিৱেইট পুল-আপ ৱৰ্কআউট