জিৰণ্ডা ষ্টাৰনাম চিন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera জিৰণ্ডা ষ্টাৰনাম চিন

জিৰণ্ডা ষ্টাৰনাম চিন ব্যায়াম হৈছে এক অনন্য পুল-আপ ভেৰিয়েচন যিয়ে বিশেষভাৱে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাইচেপছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়াম শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ স্তৰ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে আদৰ্শ। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত জিৰণ্ডা ষ্টাৰনাম চিন অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণৰ বৈচিত্ৰ্যতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আপোনাৰ পেশীসমূহক নতুন ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে, আৰু আপোনাৰ ফিটনেছৰ অগ্ৰগতি ত্বৰান্বিত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala জিৰণ্ডা ষ্টাৰনাম চিন

• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব, চিবুক নহয়, বুকুখন বাৰলৈকে স্পৰ্শ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক, সেয়েহে ইয়াৰ নাম ‘ষ্টাৰনাম চিন’।
• ওপৰলৈ টানি থাকোঁতে মূৰটো অলপ পিছলৈ হেলান দি মেৰুদণ্ডক খোলা কৰি লওক যাতে বুকুখনে বাৰটো স্পৰ্শ কৰে।
• পেশীৰ সৰ্বাধিক সংকোচন নিশ্চিত কৰিবলৈ ওপৰৰ অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, হাত আৰু কান্ধ সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই দিয়ক আৰু প্ৰয়োজন অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak জিৰণ্ডা ষ্টাৰনাম চিন

• গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক: জিৰণ্ডা ষ্টাৰনাম চিন আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ কথা নহয়, বৰঞ্চ আপোনাৰ শৰীৰটোক বাৰৰ ফালে টানি অনাটোৱেই। চিবুকেৰে নহয়, বুকুৰে বাৰখন স্পৰ্শ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখিব লাগে। এইটো বহুতে কৰা সাধাৰণ ভুল, সেয়েহে এই ব্যায়ামৰ নাম দিয়া হৈছে। এই গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, পেশীবোৰৰ সংকোচন আৰু প্ৰসাৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। যেতিয়া আপুনি নিজকে ওপৰলৈ টানিব তেতিয়া কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি কঁকাল দুটা তললৈ আৰু পিছলৈ টানিব বুলি ভাবিব। এইটোৱে সহায় কৰে

জিৰণ্ডা ষ্টাৰনাম চিন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete জিৰণ্ডা ষ্টাৰনাম চিন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Gironda Sternum Chin ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যাৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ যথেষ্ট পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল নিজৰ শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে, আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। পথ প্ৰদৰ্শন আৰু সুৰক্ষাৰ বাবে হাতত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ স্পটাৰ থকাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? জিৰণ্ডা ষ্টাৰনাম চিন?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুল-আপ আন এটা ভিন্নতা, য’ত হাত দুখন ওচৰতে ৰাখি বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ মাজৰ পেশীবোৰক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ৱাইড-গ্ৰিপ পুল-আপ আন এটা ৰূপ, য’ত হাত দুখন দূৰৈত ৰাখি লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু পিঠিৰ বাহিৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ওজনযুক্ত পুল-আপ অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক সংস্কৰণ, য’ত শৰীৰৰ লগত অতিৰিক্ত ওজন সংলগ্ন কৰি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা হয়।
• শেষত ক’ব পাৰি যে ৱান-আৰ্ম পুল-আপ হৈছে আটাইতকৈ উন্নত ভিন্নতা, য’ত ব্যায়ামটো এটাকৈ এটা বাহুৰে কৰা হয় যাতে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যক্তিগত পেশীৰ গোটত মনোনিৱেশ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? জিৰণ্ডা ষ্টাৰনাম চিন?

• পুল-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে জিৰণ্ডা ষ্টাৰনাম চিনৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ লেট আৰু বাইচেপছক জড়িত কৰে আৰু ই গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• টি-বাৰ ৰো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, জিৰ’ণ্ডা ষ্টাৰনাম চিনৰ দৰেই, কিন্তু ভংগীমা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে পিছৰটোৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।