ক্ল'জ-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট লেট পুলডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ক্ল'জ-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট লেট পুলডাউন

ক্ল’জ-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট লেট পুলডাউন হৈছে পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি বিকশিত কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম। এই ব্যায়াম যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে, বা যিসকল খেলুৱৈৰ খেলৰ বাবে পিঠিৰ পেশীৰ প্ৰয়োজন হয় তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিবলৈ, মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্যক সমৰ্থন কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ল'জ-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট লেট পুলডাউন

• হাত দুখন আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি আৰু কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ সংকীৰ্ণ দূৰত্বত বাৰখন ওচৰৰ পৰা ধৰি লওক।
• পিঠিখন পোন কৰি বুকুখন ওপৰলৈ ৰাখি সন্মুখৰ বাৰটো তললৈ টানি ওপৰৰ বুকুলৈকে টানিব লাগে, একে সময়তে কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব লাগে।
• এই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ পেশীবোৰৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিয়ক।
• লাহে লাহে বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ল'জ-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট লেট পুলডাউন

• গ্ৰীপ: আপোনাৰ গ্ৰীপ কান্ধৰ প্ৰস্থৰ ভিতৰত হ’ব লাগে। বাৰটো অতি বহল বা অতি ওচৰত ধৰি ৰাখিলে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি, কঁকাল আৰু কান্ধত মানসিক চাপ পৰিব পাৰে, আৰু ই লেটবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য নকৰে। আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে (এটা চুপিনেটেড গ্ৰীপ) যাতে লেটবোৰক অধিক জড়িত কৰিব পাৰি।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰখন তললৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। বাৰটো বুকুলৈকে তললৈ টানি লাহে লাহে ওপৰলৈ ঘূৰাই দিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক সময়ৰ বাবে টেনচনত থাকিব, যাৰ ফলত ভাল ফলাফল পোৱা যাব।
• সোঁ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা: নিশ্চিত হওক যে আপুনি বাৰটো তললৈ টানিবলৈ আপোনাৰ লেটসমূহ ব্যৱহাৰ কৰিছে

ক্ল'জ-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট লেট পুলডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ল'জ-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট লেট পুলডাউন?

হয়, নবীনসকলে Close-Grip Front Lat Pulldown কচৰৎ কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু কান্ধ আৰু ডিঙিৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ইয়াক লেহেমীয়াকৈ ল’ব লাগে আৰু ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ল'জ-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট লেট পুলডাউন?

• ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট লেট পুলডাউন: এই ভিন্নতাত এটা আণ্ডাৰহেণ্ড (চুপিনেটেড) গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে তলৰ লেট আৰু বাইচেপছক গুৰুত্ব দিব পাৰে।
• একক-বাহুৰ সন্মুখৰ লেট পুলডাউন: এই সংস্কৰণটো এটাকৈ এটা বাহু সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ অধিক পৰিসৰ আৰু ব্যক্তিগত পেশীৰ গোটত মনোনিৱেশ কৰা হয়।
• ভি-বাৰ ফ্ৰন্ট লেট পুলডাউন: এই ভিন্নতাত ভি-বাৰ সংলগ্নতা ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে হাত দুখন একেলগে ওচৰত থাকিবলৈ অনুমতি দিয়ে আৰু পিঠিৰ মাজৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
• নিউট্ৰেল-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট লেট পুলডাউন: এই ভিন্নতাত নিউট্ৰেল গ্ৰীপ (তালৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি) ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে লেট আৰু বাইচেপছ দুয়োটাকে সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ল'জ-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট লেট পুলডাউন?

• পুল-আপ: পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো ক্ল’জ-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট লেট পুলডাউনৰ দৰেই। শৰীৰৰ অৱস্থানৰ পাৰ্থক্য আৰু প্ৰতিৰোধৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যৱহাৰে আপোনাৰ ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য আৰু প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব পাৰে।
• ষ্ট্ৰেইট-আৰ্ম পুলডাউন: এই ব্যায়ামে বাইচেপছৰ জড়িত নোহোৱাকৈ লেটছ পৃথক কৰি ক্ল'জ-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট লেট পুলডাউনৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত পেশী শক্তিশালীকৰণ আৰু এক ভিন্ন ধৰণৰ তীব্ৰতাৰ সুবিধা হয়।