কেবল বহি থকা উচ্চ শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera কেবল বহি থকা উচ্চ শাৰী

কেবল ছিটেড হাই ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত উন্নত ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ওজন সামঞ্জস্য কৰি বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত সহজেই খাপ খুৱাব পাৰি। পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিবলৈ, দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিবলৈ ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়াম বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বহি থকা উচ্চ শাৰী

• দুয়োখন হাতেৰে হেণ্ডেলবোৰ ধৰি পিঠিখন পোন কৰি আৰু কান্ধ দুটা তললৈ কৰি থিয় হৈ বহিব লাগে।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ পেটৰ ওপৰৰ ফালে টানিব, তেনে কৰাৰ লগে লগে কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• এই অৱস্থাত এটা মুহূৰ্তৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হেণ্ডেলসমূহ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু পুনৰাবৃত্তিৰ মাজত ওজনৰ ষ্টেকটো তললৈ স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিব।
• সদায় ভাল ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বহি থকা উচ্চ শাৰী

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, কেবলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানি লওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে পিছলৈ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• সঠিক গ্ৰীপ: হেণ্ডেলবোৰ সঠিকভাৱে গ্ৰিপ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকিব লাগে। নিশ্চিত হওক যে আপুনি হাতেৰে নহয়, কঁকালৰে টানিছে। হাতেৰে টানিলে গ্ৰিপ ক্লান্তি হ’ব পাৰে আৰু লক্ষ্য পেশীবোৰৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা কম হ’ব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন এৰি দিওঁতে অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ ক ৰাখক

কেবল বহি থকা উচ্চ শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বহি থকা উচ্চ শাৰী?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Cable Seated High Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলৰ বাবে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীত টান দিয়া নাই। ইয়াৰ উপৰিও কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো তদাৰক কৰি লোৱাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বহি থকা উচ্চ শাৰী?

• বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰ’ত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে কেবল ছিটেড হাই ৰোৰ গতি অনুকৰণ কৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে বাৰ বা টি আৰ এক্স ষ্ট্ৰেপৰ প্ৰয়োজন।
• টি-বাৰ ৰোত একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি বিশেষ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, কিন্তু গধুৰ তুলি লোৱাৰ সুবিধা হয়।
• একক-বাহু কেবল শাৰীয়ে আপোনাক আপোনাৰ পিঠিৰ প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা সমাধান কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বহি থকা উচ্চ শাৰী?

• লেট পুলডাউন হৈছে আন এটা কচৰৎ যিয়ে কেবল ছিটেড হাই ৰোৰ পৰিপূৰক। ই মূলতঃ লেটিচিমাছ ডৰ্চি - আপোনাৰ পিঠিৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ উচ্চ শাৰীৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত এই ব্যায়ামত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন আৰু সহনশীলতা উন্নত হয়।
• ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰোছ কেবল ছিটেড হাই ৰোৰ এক উত্তম পৰিপূৰক। এই ব্যায়ামে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ উচ্চ শাৰীৰ সময়ত কাম কৰা গৌণ পেশী, যাৰ ফলত পিঠিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।