ক্ল'জ-গ্ৰিপ চিন-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major

Sarrera ক্ল'জ-গ্ৰিপ চিন-আপ

ক্ল’জ-গ্ৰিপ চিন-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, বাইচেপছ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আগ্ৰহী। এই ব্যায়ামত জড়িত হ’লে আপোনাৰ পুল-আপৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হোৱাই নহয়, কাৰ্য্যক্ষম শক্তিও বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কামবোৰ সহজ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ল'জ-গ্ৰিপ চিন-আপ

• বাৰৰ তলত পোনে পোনে থিয় হৈ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত বাৰখন বেছি তললৈ হ’লে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক, নিশ্চিত হওক যে ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা আঁতৰত আছে।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব লাগে, যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো বাৰৰ যিমান পাৰি ওচৰত থাকে।
• এই অৱস্থাত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ পেশীৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিয়ক।
• লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে হাত আৰু কান্ধ সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ল'জ-গ্ৰিপ চিন-আপ

• শৰীৰৰ অৱস্থান: শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক আৰু নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ দোল খাব বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি কৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল বাহু দুটা সম্পূৰ্ণ পোন কৰি সম্পূৰ্ণ হেংৰ পৰা আৰম্ভ কৰি, চিবুক বাৰৰ ওপৰলৈ নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাব লাগে। এই গতিৰ পৰিসৰৰ যিকোনো অংশ এৰি দিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: পৰিৱেশন কৰক

ক্ল'জ-গ্ৰিপ চিন-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ল'জ-গ্ৰিপ চিন-আপ?

হয়, নবীনসকলে ক্ল’জ-গ্ৰিপ চিন-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভাল পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াক অতি কঠিন অনুভৱ কৰে, তেন্তে তেওঁলোকে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা সহায়ক পুল-আপ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি সহায়ক চিন-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ইহঁতে ক্ৰমান্বয়ে অসহায় ক্ল’জ-গ্ৰিপ চিন-আপলৈ আগবাঢ়িব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ল'জ-গ্ৰিপ চিন-আপ?

• ৱাইড-গ্ৰিপ চিন-আপৰ বাবে বাৰত হাত দুখন বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখিব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীবোৰক গুৰুত্ব দিয়ে।
• নিউট্ৰেল-গ্ৰিপ চিন-আপত হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি বাৰটো ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত কাম কৰাৰ সময়ত হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত টান কম কৰিব পাৰে।
• ওজনযুক্ত চিন-আপ হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা য’ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ লগত অতিৰিক্ত ওজন সংলগ্ন কৰে, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ব্যায়ামক অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তোলে।
• ৱান-আৰ্ম চিন-আপ হৈছে এটা অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক ভিন্নতা যিয়ে মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে ওপৰলৈ টানিব লাগে, যাৰ ফলত প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু সমন্বয় বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ল'জ-গ্ৰিপ চিন-আপ?

• লেট পুলডাউন: ইহঁতে ক্ল’জ-গ্ৰিপ চিন-আপত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশীৰ গোট লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে চিন-আপত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• ওলোটা শাৰী: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ পেশী আৰু বাইচেপছকো কাম কৰে, যিটো ক্ল’জ-গ্ৰিপ চিন-আপৰ দৰেই, আৰু টানিব পৰা শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিটো চিন-আপ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।