কেবল পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera কেবল পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন

কেবল লেটাৰেল পুলডাউন হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ ক্ষমতাৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সু-গোল, সুষম ৱৰ্কআউটত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক বা বহিব, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি আৰু হাত দুখন কান্ধতকৈ বহল কৰি বাৰখন ধৰিব।
• হাত দুখন পোন কৰি ৰাখি বাৰটো তললৈ টানি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, যেতিয়ালৈকে হাত দুখন কান্ধৰ সমান স্তৰত নহয়।
• পাৰ্শ্বীয় পেশীবোৰত টান অনুভৱ কৰি অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন

• সঠিক গ্ৰীপ: হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি বাৰখন ধৰি ৰাখক আৰু কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰিব লাগে। বেছি বহলকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ই আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান দিব পাৰে আৰু গতিৰ পৰিসৰ সীমিত কৰিব পাৰে।
• ভংগীমা বজাই ৰাখক: পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু নিতম্বৰ পৰা অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ক। ইয়াৰ ফলত লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কুঁজৰাই বা আগলৈ হেলান দিয়া, যাৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বাৰটো বুকুৰ স্তৰলৈ তললৈ টানিব। তাৰ পিছত, লাহে লাহে বাৰখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ উঠিবলৈ দিয়ক। জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।

কেবল পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন?

হয়, নবীনসকলে Cable Lateral Pulldown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পাৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন?

• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কেবল পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন: ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি তলৰ লেট পেশী আৰু বাইচেপছত অধিক গুৰুত্ব দিব পাৰে।
• বহল গ্ৰীপ কেবল পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন: এই সংস্কৰণে ওপৰৰ লেট আৰু ওপৰৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰিবলৈ বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে।
• ক্ল'জ গ্ৰীপ কেবল লেটাৰেল পুলডাউন: ক্ল'জ গ্ৰীপে তলৰ লেট আৰু মাজৰ পিঠিৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে কেবল পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন: এই ভিন্নতাই কেবল মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা ভিন্ন ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে আৰু গতিৰ অধিক পৰিসৰৰ অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন?

• বেণ্ট অভাৰ বাৰবেল ৰো আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত পিঠিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয় যিয়ে কেবল লেটাৰেল পুলডাউনত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• পুল-আপ ব্যায়াম কেবল লেটাৰেল পুলডাউনৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীবোৰক কাম কৰিবলৈ একেধৰণৰ টানিব পৰা গতি ব্যৱহাৰ কৰা হয়, কিন্তু ইয়াত শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যৱহাৰো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে এক বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।