বহি থকা উচ্চ শাৰী
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বহি থকা উচ্চ শাৰী
ছিটেড হাই ৰো হৈছে এক ফলপ্ৰসূ শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত উন্নত ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলা আৰু শাৰীৰিক ৰূপ বৃদ্ধিৰ বাবেই নহয়, দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত কৰাৰ লগতে পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিবলৈও কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা উচ্চ শাৰী
- হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন বাহিৰলৈ উলিয়াই থিয় হৈ বহিব।
- হেণ্ডেলবোৰ পেটৰ ফালে টানিব, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখিব।
- হেণ্ডেলবোৰ পেটত উপনীত হ’লে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা উচ্চ শাৰী
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: উচ্চ শাৰীটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত, আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে হেণ্ডেলবোৰ আপোনাৰ ফালে টানিব লাগে। জোকাৰণি বা ওজন টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক কাৰণ ই পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
- সঠিক গ্ৰীপ: হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে ৰাখি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক। বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ টান হ’ব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: আৰম্ভণিৰ অৱস্থাত আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু শেষৰ অৱস্থাত হেণ্ডেলবোৰ আপোনাৰ ফালে গোটেই পথটো টানিব লাগে। আংশিক পুনৰাবৃত্তি এৰক কাৰণ ই পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে সংযুক্ত নকৰে।
- উপযুক্ত ওজন: লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যাতে আপুনি সঠিক ৰূপত ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। এবাৰ আৰামদায়ক হ’লে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক
বহি থকা উচ্চ শাৰী Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা উচ্চ শাৰী?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Seated High Row ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। পিঠি, কান্ধ, বাহুৰ পেশী শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু সম্ভৱতঃ প্ৰশিক্ষকৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচাৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা উচ্চ শাৰী?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বহি থকা উচ্চ শাৰীত: এই ভিন্নতাই ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত টান আৰু কঠিনতাৰ স্তৰৰ ওপৰত অধিক নিয়ন্ত্ৰণৰ অনুমতি পোৱা যায়।
- ডাম্বলৰ সৈতে উচ্চ শাৰীত বহি থকা: এই ভিন্নতাত আপুনি বাৰৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ ছিটেড হাই ৰো: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু পিঠিৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- বিৰতিৰ সৈতে উচ্চ শাৰীত বহি থকা: এই ভিন্নতাত সংকোচনৰ শিখৰত থমকি ৰোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু গতিবিধিৰ ওপৰত আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা উচ্চ শাৰী?
- বেণ্ট-অভাৰ ৰোছ ছিটেড হাই ৰোৰ আন এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ৰম্ব'ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ সৈতে জড়িত হয়, কিন্তু পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছকো অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউটৰ প্ৰসাৰ ঘটে।
- ডেডলিফ্টে ছিটেড হাই ৰোৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পিছফালৰ পেশীবোৰক কাম কৰাই নহয়, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটোকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বহি থকা উচ্চ শাৰী
- কেবল ছিটেড হাই ৰো ৱৰ্কআউট
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- হাই ৰো কেবলৰ ব্যায়াম
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ বাবে বহি থকা হাই ৰো
- কেবল মেচিনৰ পিছফালৰ ব্যায়াম
- ছিটেড হাই ৰোৰ সৈতে পিঠি শক্তিশালী কৰা
- কেবল হাই ৰো বেক ৱৰ্কআউট
- ছিটেড হাই ৰোৰ সৈতে পিঠিৰ পেশী গঠন
- পিঠিৰ শক্তিৰ বাবে বহি থকা কেবল ৰোইং।