ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Sarrera ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপ

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বাইচেপছৰ ওপৰত বিশেষ গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ই এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এটা বাঞ্ছনীয় পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপ

• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি কান্ধ দুটা পিছলৈ আৰু বুকুখন ওপৰলৈ ৰাখক, তাৰ পিছত চিবুক বাৰৰ ওপৰেৰে নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানি লওক, পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• গতিৰ ওপৰত এটা মুহূৰ্তৰ বাবে অৱস্থানটো ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে।
• লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নামি যোৱাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু কেৱল তললৈ নামি নাযায়।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: সমগ্ৰ আন্দোলনটোত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হৈ থাকে আৰু অপ্ৰয়োজনীয় দোলন ৰোধ হয়। কিছুমান মানুহে নিজৰ কোৰটো এংগেজ কৰিবলৈ পাহৰি যায়, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হৈ পৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত কান্ধ আৰু পিঠিত আঘাত হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ সৈতে পুল-আপ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। তলৰ ফালে হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই আৰম্ভ কৰক

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপ?

হয়, নবীনসকলে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ যথেষ্ট পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াক অতি কঠিন অনুভৱ কৰে, তেন্তে তেওঁলোকে শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ সহায়ক পুল আপ বা ঋণাত্মক পুল আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপ?

• মিক্সড-গ্ৰিপ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত এখন হাত চুপিনেটেড (আণ্ডাৰহেণ্ড) গ্ৰীপ আৰু আনখন হাত প্ৰ'নেটেড (অভাৰহেণ্ড) গ্ৰীপত জড়িত, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কমাণ্ডো পুল-আপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি দুয়োখন হাত ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি বাৰটো ধৰি ৰাখে (সমান্তৰাল গ্ৰীপ), যিটো পিঠি আৰু বাহুৰ দুয়োটা পেশী একেলগে জড়িত কৰাৰ এটা উত্তম উপায়।
• ৱাইড-গ্ৰিপ ৰিভাৰ্ছ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি বহল গ্ৰিপ জড়িত, যিয়ে বাহিৰৰ লেটবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• ৱান-আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ পুল-আপ: এই উন্নত ভিন্নতাত মাত্ৰ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তীব্ৰতা যথেষ্ট বৃদ্ধি কৰে আৰু ব্যক্তিগত শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপ?

• হামাৰ কাৰ্লে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বিশেষভাৱে বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ, পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে যিবোৰ পুল-আপ গতিৰ সময়ত অধিক নিয়োজিত হয়, আপোনাৰ সামগ্ৰিক পুল-আপ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে।
• ডেডলিফ্টে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে পিঠিৰ পেশী আৰু আগবাহুকে ধৰি সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটো শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ পুল-আপৰ সময়ত শক্তিশালী গ্ৰীপ আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।