মিক্সড গ্ৰীপ চিন-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera মিক্সড গ্ৰীপ চিন-আপ

মিক্সড গ্ৰীপ চিন-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছ, লেটছ, আৰু কান্ধকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এক বিস্তৃত শক্তি প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰে। ই খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত হ'ব পাৰে, পেশীৰ প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক আৰু ফলপ্ৰসূ হৈ উঠিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মিক্সড গ্ৰীপ চিন-আপ

• কঁকাল বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ টানি লওক, শৰীৰটো যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক যাতে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত প্ৰচেষ্টা কেন্দ্ৰীভূত হয়।
• চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে, বা বুকুখনে বাৰখন স্পৰ্শ নকৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানি থাকিব।
• পেশীৰ সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক, ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ আগতে হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মিক্সড গ্ৰীপ চিন-আপ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: শৰীৰ দোল খোৱা বা নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানি লওক, অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত মূল পেশীবোৰ নিয়োজিত নকৰা। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত আপোনাৰ এবছ টান কৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হয় আৰু অপ্ৰয়োজনীয় দোলন ৰোধ হয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে...

মিক্সড গ্ৰীপ চিন-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মিক্সড গ্ৰীপ চিন-আপ?

হয়, নবীনসকলে মিক্সড গ্ৰীপ চিন-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে নবীনসকলে শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ সহায়ক চিন-আপ বা নেতিবাচক চিন-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মিক্সড গ্ৰীপ চিন-আপ?

• ওজনযুক্ত মিক্সড গ্ৰীপ চিন-আপ: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ওজন বেল্ট বা ওজনযুক্ত ভেষ্টৰ জৰিয়তে আপোনাৰ শৰীৰত ওজন যোগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ৱান-আৰ্ম মিক্সড গ্ৰীপ চিন-আপ: এই ভিন্নতাত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি চিন-আপ কৰা হয়, যিয়ে প্ৰয়োজনীয় শক্তি যথেষ্ট বৃদ্ধি কৰে আৰু এটা সময়ত শৰীৰৰ এটা ফাল লক্ষ্য কৰি লয়।
• আইছ' হোল্ডৰ সৈতে মিক্সড গ্ৰীপ চিন-আপ: এই ভিন্নতাত নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়াৰ আগতে চিন-আপৰ ওপৰৰ অৱস্থান কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে টেনচনৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ স্থিতিশীল শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে।
• লেগ ৰেইজৰ সৈতে মিক্সড গ্ৰীপ চিন-আপ: এই ভিন্নতাত চিন-আপৰ ওপৰত আপোনাৰ আঁঠু বা ভৰি উঠাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু হিপ ফ্লেক্সৰত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মিক্সড গ্ৰীপ চিন-আপ?

• ইনভাৰ্টেড ৰো আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম, কিয়নো ই মিক্সড গ্ৰীপ চিন-আপৰ দৰে একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে, যেনে বাইচেপছ, বেক, আৰু কোৰ, কিন্তু বেলেগ কোণত, যিয়ে এক বিস্তৃত প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰে।
• পুল-আপ ব্যায়ামে মিক্সড গ্ৰীপ চিন-আপৰ দৰেই হ’লেও পিঠিৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব দি শৰীৰক বেলেগ ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনায়, সেয়েহে, ই শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ বিকাশৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।