পাৱাৰ পুছ এৱেজ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin., Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera পাৱাৰ পুছ এৱেজ

পাৱাৰ পুছ এৱেজ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, বাহু আৰু মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, উন্নত ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতাও বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাৱাৰ পুছ এৱেজ

• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ডাম্বলটো বুকুৰ ফালে টানিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• ডাম্বলটো দ্ৰুতভাৱে বুকুৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক সংযুক্ত কৰক।
• অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত ডাম্বলটো বুকুৰ ফালে পিছলৈ টানি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাওক।
• এই কাৰ্য্য আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰক সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পাৱাৰ পুছ এৱেজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি সম্পন্ন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীৰ গোটবোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। শৰীৰটো তললৈ নমাই নিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু নিজকে আঁতৰাই নিয়াৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। ভুল উশাহ-নিশাহ ল’লে মূৰ ঘূৰোৱা বা আনকি মূৰ্চ্ছা যোৱাও হ’ব পাৰে।
• ৱাৰ্ম আপ: পাৱাৰ পুছ এৱেজৰ সৈতে আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ শৰীৰক ৱাৰ্ম আপ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভাল ৱাৰ্ম আপে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, গাঁঠিবোৰ ঢিলা কৰে আৰু ৰক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• ক্ৰমান্বয়ে

পাৱাৰ পুছ এৱেজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পাৱাৰ পুছ এৱেজ?

হয়, নবীনসকলে Power Push Aways ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাৱাৰ পুছ এৱেজ?

• ডিক্লাইন পাৱাৰ পুছ এৱেজ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত ব্যায়ামটো হ্ৰাস পোৱা পৃষ্ঠত কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• একক-বাহুৰ শক্তি পুছ এৱেজ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম কৰে, অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু ব্যক্তিগত বাহুৰ শক্তিত মনোনিৱেশ কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পাৱাৰ পুছ এৱেজ হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে ব্যায়ামত অধিক টেনচন আৰু প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।
• প্লাইমেট্ৰিক পাৱাৰ পুছ এৱেজৰ ভিন্নতাত পুছ এৱেত এটা জাম্পিং উপাদান যোগ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ কাৰ্ডিঅ’ আৰু বিস্ফোৰক শক্তিৰ দিশটো বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাৱাৰ পুছ এৱেজ?

• ডাম্বল চেষ্ট প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে পাৱাৰ পুছ এৱেজৰ পৰিপূৰক হিচাপে একেধৰণৰ পেশীৰ গোট যেনে পেক্টৰেল, ডেল্ট’ইড, আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই গতি আৰু স্থিৰতা প্ৰত্যাহ্বানৰ এক ভিন্ন পৰিসৰৰ প্ৰৱৰ্তন কৰে, যিয়ে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপে পাৱাৰ পুছ এৱেজত ব্যৱহৃত অন্যতম প্ৰাথমিক পেশী ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি পাৱাৰ পুছ এৱেজৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে আৰু ই কান্ধ আৰু বুকুকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।