কোব্ৰা যোগ ভংগীমা

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Sarrera কোব্ৰা যোগ ভংগীমা

ভুজংগাসন নামেৰেও জনাজাত কোব্ৰা যোগ ভংগীমা হৃদযন্ত্ৰ মুকলি কৰি মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা এটা সজীৱ কৰি তোলা বেকবেণ্ড। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ যোগাসনকাৰীৰ বাবে উপযোগী। এই ভংগীমাই কেৱল মানসিক চাপ আৰু ভাগৰ দূৰ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ই কান্ধ, বুকু, আৰু পেটকো শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত নিজৰ ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কোব্ৰা যোগ ভংগীমা

• হাতৰ তলুৱা মেটত হেঁচা মাৰি ধৰিব, হাত দুখন পোন কৰি লাহে লাহে মূৰ, বুকু আৰু কান্ধ মাটিৰ পৰা তুলি লওক, শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্ব মাটিত ৰাখক।
• বুকুখন খুলিবলৈ কান্ধ দুটা কাণৰ পৰা আঁতৰি পিছলৈ তললৈ টানিব।
• এই ভংগীমাটো ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ ল’ব লাগে বুলি মনত ৰাখিব।
• এৰি দিবলৈ লাহে লাহে বুকু, কান্ধ আৰু মূৰটো তললৈ নমাই মেটলৈ উভতি যাওক আৰু মূৰটো এফালে থৈ দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak কোব্ৰা যোগ ভংগীমা

• শুদ্ধ অৱস্থান: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত দুখন বহুত আগলৈ বা বহুত বহলকৈ আঁতৰাই ৰখা। হাত দুখন কান্ধৰ ঠিক তলত ৰাখিব লাগে। কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে আৰু কাষলৈ মেলি দিব নালাগে। ইয়াৰ ফলত কান্ধ দুটা তললৈ আৰু শিথিল কৰি ৰখাত সহায়ক হ’ব, আৰু অপ্ৰয়োজনীয় উত্তেজনাৰ পৰা হাত সাৰিব।
• খৰখেদা নকৰিব: বহু নবীন ব্যক্তিয়ে ভংগীমাত লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ কেৱল বাহুৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰি পিঠিৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে বুকুখন মজিয়াৰ পৰা তুলি ল’বলৈ সময় উলিয়াওক। নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটো সমৰ্থন কৰিবলৈ আপোনাৰ পেটৰ অংশটো সংযুক্ত কৰি আছে।
• ডিঙিৰ প্ৰান্তিককৰণ: ডিঙিত ক্ৰেনিং কৰাটো এৰক

কোব্ৰা যোগ ভংগীমা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কোব্ৰা যোগ ভংগীমা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ যোগাসনত Cobra Pose (Bhujangasana) কৰিব পাৰে। আচলতে ই নবীনসকলৰ বাবে অনুকূল ভংগীমাৰ ভিতৰত অন্যতম। কিন্তু আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ইয়াক সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ বাবে পদক্ষেপসমূহ ইয়াত দিয়া হ’ল: ১) ভৰি দুখন পিছফালে মেলি আৰু হাতৰ তলুৱা কান্ধৰ তলত মজিয়াত সমতল কৰি মজিয়াত মুখ তললৈ কৰি শুই থাকিব লাগে। ২) কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। ৩) উশাহ লৈ বাহু দুটা পোন কৰি লাহে লাহে বুকুখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু শ্ৰোণীকোষ এতিয়াও মাটি স্পৰ্শ কৰি আছে। ৪) কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব যাতে লক নহয়। ৫) কান্ধ দুটা কাণৰ পৰা পিছলৈ টানিব। ৬) উশাহ এৰি লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক। মনত ৰাখিব আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু নিজৰ সীমাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিব। যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে ৰৈ যোগাসন প্ৰশিক্ষকৰ পৰা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কোব্ৰা যোগ ভংগীমা?

• বেবী কোব্ৰা প’জ: এইটো এটা কোমল সংস্কৰণ য’ত আপুনি পেটত শুই হাত দুখন কান্ধৰ তলত ৰাখে আৰু বুকুখন মাটিৰ পৰা মাত্ৰ কেই ইঞ্চিমান ওপৰলৈ তুলি লয়।
• বৰ্ধিত কোব্ৰা ভংগীমা: এই সংস্কৰণত, আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই, আপোনাৰ বুকুখন মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি, আৰু আপোনাৰ মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰি ওপৰলৈ চায়।
• হাফ কোব্ৰা প’জ: ইয়াৰ ভিতৰত কঁকাল দুটা বেঁকা আৰু শৰীৰৰ ওচৰত ৰখা, বুকুখন মাত্ৰ আধা ওপৰলৈ তুলি লোৱা।
• ওপৰলৈ মুখ কৰি কুকুৰৰ ভংগীমা: এই ভিন্নতা কব্ৰা ভংগীমাৰ দৰেই, কিন্তু আপুনি আপোনাৰ উৰু আৰু ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লয়, কেৱল হাত আৰু ভৰিৰ ওপৰৰ অংশই মজিয়া স্পৰ্শ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কোব্ৰা যোগ ভংগীমা?

• স্ফিংক্স প’জ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই মৃদু বেকবেণ্ড যিয়ে কোব্ৰা প’জত গভীৰ বেণ্ডৰ বাবে শৰীৰক প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰে, মেৰুদণ্ড শক্তিশালী কৰে আৰু বুকু, হাওঁফাওঁ আৰু কান্ধ টানি দিয়ে।
• শিশুৰ ভংগীমাই কব্ৰা ভংগীমাৰ পৰিপূৰক হিচাপে বেকবেণ্ডত কাউণ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে, পিঠিৰ পেশীত টান দূৰ কৰে, শিথিলতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু শৰীৰৰ নমনীয়তাত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰে।