ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুছ-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুছ-আপ
ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুছ-আপ হৈছে শক্তি বৃদ্ধি কৰা ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, বিশেষকৈ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ কাৰণ বেণ্ডৰ টেনচনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ৰেজিষ্টেন্স সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ পুছ-আপ ফৰ্ম উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক আৰু ফলপ্ৰসূ হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুছ-আপ
- নিজকে এটা মানক পুছ-আপ অৱস্থাত ৰাখক, মাটিত কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হাত দুখন আৰু ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি, বেণ্ডটো এতিয়াও সুৰক্ষিতভাৱে ঠাইত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
- শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখা বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক।
- বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ বিপৰীতে বুকু আৰু বাহুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
- আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো পুছ-আপৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুছ-আপ
- সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখক: পুছ আপ কৰাৰ সময়ত আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক। পিঠিখন আৰ্ক কৰা বা নিতম্ব লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়াটো এৰক।
- এংগেজ ইউৰ কোৰ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰক এংগেজ নকৰা। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো টান হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সহায় কৰাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়।
- আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুছ-আপ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰণ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। বৰঞ্চ লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে। এইটো
ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুছ-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুছ-আপ?
হয়, নবীনসকলে Resistance Band Push-Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি তেওঁলোকে বেছি কঠিন অনুভৱ কৰে তেন্তে ভৰিৰ আঙুলিৰ সলনি আঁঠুৰ ওপৰত পুচ-আপ কৰি ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুছ-আপ?
- ডিক্লাইন ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুছ-আপ: এই ভিন্নতা ডিক্লাইন পৃষ্ঠত কৰা হয়, বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
- একক বাহু প্ৰতিৰোধ বেণ্ড পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত পুছ-আপ কৰিবলৈ মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ এটা ফালে থকা বুকু, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ঘূৰ্ণনৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুছ-আপ: প্ৰতিটো পুচ-আপৰ পিছত, আপুনি এটা ফালে এটা ঘূৰণ যোগ কৰে, বাহুটো ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে পায়, যিয়ে কোৰ এংগেজমেণ্ট আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
- ৱাইড-গ্ৰিপ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত পুচ-আপৰ সময়ত হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত বুকুৰ বাহিৰৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুছ-আপ?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুছ-আপৰ পৰিপূৰক কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে শক্তিশালী পুচ-আপত অৰিহণা যোগায়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুল এপাৰ্ট: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু পিছফালৰ ডেল্ট’ইডৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পুছ-আপৰ ঠেলি দিয়া গতিৰ প্ৰতি ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে আৰু ভাল ভংগীমা আৰু কান্ধৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুছ-আপ
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বুকুৰ ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পুছ-আপ
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বুকু শক্তিশালী কৰা
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুছ-আপ ৱৰ্কআউট
- বুকুৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ঘৰুৱা বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুছ-আপ কৌশল
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ওপৰৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট
- বুকুৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট্ৰেইনিং
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পুছ-আপ ভিন্নতা