ডাম্বল বিকল্প বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বিকল্প বেঞ্চ প্ৰেছ
ডাম্বল অলটাৰনেট বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে গতানুগতিক বেঞ্চ প্ৰেছতকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, যিসকলে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই পেশীসমূহক স্থিৰ কৰি তোলে, শৰীৰৰ দুয়োফালে সুষম শক্তি বৃদ্ধি কৰে, আৰু বাৰবেল প্ৰেছতকৈ অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক পেশীৰ কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু কৰ্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বিকল্প বেঞ্চ প্ৰেছ
- এটা ডাম্বল ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো বুকুৰ ওপৰলৈ প্ৰায় সম্পূৰ্ণৰূপে বিস্তাৰিত নহয়, আপোনাৰ আনখন হাত কান্ধত ৰাখিব।
- লাহে লাহে বৰ্ধিত ডাম্বলটো কান্ধলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক আৰু একে সময়তে আনটো ডাম্বলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
- এই বিকল্প আৰ্হিটো অব্যাহত ৰাখক, সদায় এটা ওজন আপোনাৰ কান্ধত ৰাখক আৰু আনটো বহল কৰি ৰাখক।
- আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বিকল্প বেঞ্চ প্ৰেছ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এটা ডাম্বল লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বুকুৰ ফালে নমাই আনটো বাহু পোন কৰি ৰাখক। চলন্ত বাহুৰ কঁকালটো গতিৰ তলত ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকিব লাগে। আপুনি ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থানলৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। আনখন বাহুৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰাত সহায় কৰিব আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব।
- পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক: ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন বেঞ্চৰ পৰা খোলা কৰি লোৱাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখক।
ডাম্বল বিকল্প বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বিকল্প বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল বিকল্প বেঞ্চ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বিকল্প বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ডাম্বল ফ্ল’ৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে মজিয়াত কৰা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ সীমিত হয় আৰু ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
- ডাম্বল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণটো ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়।
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰক একেলগে ওচৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰক অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
- একক-বাহু ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত এটা সময়ত এটা ডাম্বল তুলি লোৱা হয়, যিয়ে মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বিকল্প বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে ডাম্বল বিকল্প বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰে, যিটো পেশীৰ গোট যিটো বেঞ্চ প্ৰেছৰ গতিৰ সময়ত নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰেছিং শক্তি উন্নত হয়।
- পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এক উত্তম ব্যায়াম যিয়ে ডাম্বল বিকল্প বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটত কাম কৰে - বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ - কিন্তু বেলেগ গতিৰ আৰ্হিত, যিয়ে পেশীৰ সহনশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে .
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বিকল্প বেঞ্চ প্ৰেছ
- "ডাম্বল চেষ্ট ৱৰ্কআউট।"
- ডাম্বলৰ সৈতে বিকল্প বেঞ্চ প্ৰেছ
- ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰি বুকুৰ ব্যায়াম
- পেক্টৰেলৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছৰ ভিন্নতা
- বুকুৰ বাবে বিকল্প ডাম্বল প্ৰেছ
- ডাম্বলৰ সহায়ত বুকু শক্তিশালী কৰা
- ডাম্বল বিকল্প বেঞ্চ প্ৰেছ কৌশল
- বুকুৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বল বিকল্প বেঞ্চ প্ৰেছ কেনেকৈ কৰিব লাগে"