হিপ ৰেইজ ব্ৰীজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques

Sarrera হিপ ৰেইজ ব্ৰীজ

হিপ ৰেইজ ব্ৰীজ হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰক শক্তিশালী কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। ফিটনেছ নবীন আৰু অভিজ্ঞ খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয় আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হিপ ৰেইজ ব্ৰীজ

• হাত দুখন কাষত ৰাখক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক, পিঠিখন পোন কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক।
• ওপৰত থকা অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হিপ ৰেইজ ব্ৰীজ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এই ব্যায়ামৰ সময়ত তেওঁলোকৰ কোৰক নিয়োজিত নকৰা। মাটিৰ পৰা নিতম্ব উঠাৰ আগতে পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও সৰ্বাধিক হয়।
• লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাওক: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰক। লাহে লাহে নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ আঁঠু, নিতম্ব আৰু কান্ধ দুটা সৰল ৰেখা গঠন নহয়। এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব দুটা তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• আঁঠু দুটা একে ৰেখাত ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আঁঠুবোৰ গুহাত সোমাই বা বাহিৰলৈ ঠেলি দিবলৈ দিয়া

হিপ ৰেইজ ব্ৰীজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হিপ ৰেইজ ব্ৰীজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে হিপ ৰেইজ ব্ৰীজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাত নতুন, তেন্তে প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামকাৰীয়ে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হিপ ৰেইজ ব্ৰীজ?

• গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি হিপ ৰেইজ ব্ৰীজ কৰে আৰু তাৰ পিছত বিকল্পভাৱে আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে তুলি লয়, যিটো ঠাইত মাৰ্চ কৰাৰ দৰেই।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হিপ ৰেইজ ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে, আঁঠুৰ ওপৰত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ বাহিৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰে।
• উচ্চ হিপ ৰেইজ ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত, যেনে বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ ওপৰত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু ব্যায়াম তীব্ৰতৰ কৰে।
• ওজনৰ সৈতে হিপ ৰেইজ ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ নিতম্বৰ ওপৰেৰে এটা ওজন, যেনে বাৰবেল বা ডাম্বল, ৰাখি অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰা হয় আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হিপ ৰেইজ ব্ৰীজ?

• ডেডলিফ্টে হিপ ৰেইজ ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক হিচাপে কঁকালৰ তলৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ হিপ ৰেইজ ব্ৰীজত ব্যৱহৃত একে পেশী, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• স্কুৱেট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে হিপ ৰেইজ ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হিপ, গ্লুটছ, আৰু কোৱাডছকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত হয় আৰু আপোনাৰ হিপ ৰেইজ ব্ৰীজ অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।