নিলম্বন ষ্টেণ্ডিং এব ৰোলআউট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Sarrera নিলম্বন ষ্টেণ্ডিং এব ৰোলআউট

ছাচপেনচন ষ্টেণ্ডিং এব ৰোলআউট হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক কোৰ এক্সাৰচাইজ যিয়ে এবছ, অব্লিকেছ, আৰু লোয়াৰ বেকক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ পেটৰ ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি উন্নত হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ই এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰুটিন বিচৰাসকলৰ বাবে এটা বাঞ্ছনীয় পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala নিলম্বন ষ্টেণ্ডিং এব ৰোলআউট

• দুয়োখন হাতেৰে ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি লওক আৰু হাত দুখন সন্মুখত আগবঢ়াই অলপ আগলৈ হেলান দিয়ক।
• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰটো আগলৈ গুটিয়াই দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক।
• আপোনাৰ শৰীৰটো মাটিৰ প্ৰায় সমান্তৰাল হ’লে থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো টান আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে পোনে পোনে আছে।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আপোনাৰ কোৰ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ ওপৰলৈ টানি লওক আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ সৰলৰেখাটো বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak নিলম্বন ষ্টেণ্ডিং এব ৰোলআউট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাহু দুটা বঢ়াওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। গতিবিধি খৰখেদা কৰিলে বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখি হাত দুখন যিমান পাৰে আগবঢ়াই দিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই নিদিয়া, যাৰ ফলত মূল পেশীবোৰৰ নিয়োজিততা সীমিত হৈ পৰে।
• উশাহ-নিশাহ: ৰোল আউট কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু পিছলৈ ৰোল কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে অপ্ৰয়োজনীয় টেনচনৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামটো অধিক কঠিন কৰি তুলিব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: গতিৰ পৰিসৰ কমকৈ আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক। চেষ্টা কৰি আছে

নিলম্বন ষ্টেণ্ডিং এব ৰোলআউট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete নিলম্বন ষ্টেণ্ডিং এব ৰোলআউট?

ছাচপেনচন ষ্টেণ্ডিং এব ৰোলআউট ব্যায়াম হৈছে মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক গতি। ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ শক্তি, স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে এই ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে যদিও প্ৰথমে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি আৰু মৌলিক ব্যায়ামৰ সৈতে পৰিচিতিৰ এক সুদৃঢ় ভেটি থকাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে হয়তো সহজ মূল ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব আৰু লাহে লাহে ছাচপেনচন ষ্টেণ্ডিং এব ৰোলআউটৰ দৰে অধিক কঠিন ব্যায়ামৰ দিশলৈ আগবাঢ়িব বিচাৰিব পাৰে। ষ্টেণ্ডিং সংস্কৰণলৈ যোৱাৰ আগতে তেওঁলোকে ব্যায়ামৰ এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণো চেষ্টা কৰিব পাৰে, যেনে আঁঠু লৈ বা বেণ্ড-এচিষ্টেড ৰোলআউট। সদায়ৰ দৰেই ব্যক্তিগত ফিটনেছৰ স্তৰ আৰু লক্ষ্যৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ব্যক্তিগতকৃত পৰামৰ্শ দিব পৰা ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? নিলম্বন ষ্টেণ্ডিং এব ৰোলআউট?

• বাৰবেল এব ৰোলআউট: এই ভিন্নতাত আপুনি ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে বাৰবেলৰ ওজনৰ বাবে অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব পাৰে।
• হুইল এব ৰোলআউট: এই ভিন্নতাত এব হুইল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এবছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশৰ বাবে অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• স্লাইডিং ডিস্ক এব ৰোলআউট: এই ভিন্নতাত মসৃণ পৃষ্ঠত স্লাইডিং ডিস্ক বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হৈ ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• আঁঠু লোৱা এব ৰোলআউট: এই ভিন্নতাত আঁঠুৰ অৱস্থাৰ পৰা ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিটো নবীন বা যিসকলে থিয় হৈ থকা সংস্কৰণটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰে তেওঁলোকৰ বাবে এটা ভাল বিকল্প হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? নিলম্বন ষ্টেণ্ডিং এব ৰোলআউট?

• হেংগিং লেগ ৰেইজ: এইবোৰে লোয়াৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সৰ কাম কৰে, একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা ছাচপেনচন ষ্টেণ্ডিং এব ৰোলআউটৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত পেটৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে ঘূৰ্ণনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰি ছাচপেনচন ষ্টেণ্ডিং এব ৰোলআউটৰ পৰিপূৰক, যিটো ৰোলআউট ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।