ডিক্লাইন পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera ডিক্লাইন পুছ-আপ

ডিক্লাইন পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। বিশেষকৈ মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই উপকাৰী যিসকলে নিজৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিগতভাৱে এই ব্যায়ামৰ বাবে বিকল্প ল’ব পাৰে কাৰণ ই পৰম্পৰাগত পুছ-আপৰ তুলনাত অধিক গতিৰ পৰিসৰ প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি উন্নত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিক্লাইন পুছ-আপ

• মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো পোনে পোনে ৰাখক, তাৰ পিছত বুকুখনে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক।
• বাহু দুটা পোন কৰি শৰীৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক, এই সকলোবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ সৰলৰেখা বজাই ৰাখি।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ফৰ্মখন সামঞ্জস্যপূৰ্ণ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডিক্লাইন পুছ-আপ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। সোনকালে তললৈ নামি যোৱা বা জোকাৰণিৰ গতি ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ডিঙিৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙিটো আগলৈ ক্ৰেনিং কৰা বা তললৈ নামিবলৈ দিয়া। ইয়াৰ ফলত ডিঙি আৰু মেৰুদণ্ডত টান পৰিব পাৰে। ডিঙিৰ নিৰপেক্ষ অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায়ক হোৱাকৈ মজিয়াত আপোনাৰ দৃষ্টি অলপ আগলৈ ৰাখক।
• কঁকাল ফ্লেৰিং এৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল ফ্লেৰিং আউট, যিটো...

ডিক্লাইন পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডিক্লাইন পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে Decline Push-Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই এটা ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপতকৈ অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক। ডিক্লাইন পুছ-আপে নিয়মীয়া পুছ আপতকৈ বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াক অতি কঠিন অনুভৱ কৰে, তেন্তে তেওঁলোকে নিয়মীয়া পুচ-আপ বা পৰিৱৰ্তিত পুচ-আপ (যেনে আঁঠুৰ পুছ-আপ)ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতালৈ আগবাঢ়িব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিক্লাইন পুছ-আপ?

• ডিক্লাইন ডাইমণ্ড পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত হাত দুখন হীৰা আকৃতিত একেলগে ওচৰত ৰখা হয়, ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি থকাৰ সময়ত ট্ৰাইচেপছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ডিকলাইন ৱাইড গ্ৰীপ পুছ-আপ: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি থকাৰ সময়ত কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ হাত দুখন আঁতৰাই ৰাখিব লাগিব, বুকুৰ পেশীত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব লাগিব।
• ডিক্লাইন স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ: এই পুছ-আপৰ সময়ত, আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে, আপুনি এটা আঁঠু একেফালে কঁকালৰ ফালে ওপৰলৈ আনে, ষ্টেণ্ডাৰ্ড ডিক্লাইন পুছ-আপত এটা কোৰ ৱৰ্কআউট যোগ কৰে।
• একক ভৰিৰ অৱনতিৰ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত ডিক্লাইন পুছ-আপ কৰাৰ সময়ত মাটিৰ পৰা এখন ভৰি তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিক্লাইন পুছ-আপ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে ট্ৰাইচেপ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি ডিক্লাইন পুছ-আপৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ পুচ-আপত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক পুছ-আপৰ প্ৰদৰ্শন আৰু শক্তি উন্নত হয়।
• প্লেংক: প্লেংকে ডিক্লাইন পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ পুছ-আপৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়, যাৰ ফলত স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।