বহল হাত পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera বহল হাত পুছ-আপ

ৱাইড হেণ্ড পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। পৰম্পৰাগত পুচ-আপৰ এই ভিন্নতা মধ্যমীয়া ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত ৱাইড হেণ্ড পুছ-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহল হাত পুছ-আপ

• ভৰি দুখন পিছফালে আগবঢ়াই ভৰিৰ বলবোৰৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো সৰলৰেখাৰে প্ৰান্তিককৰণ কৰক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• হাত দুখন পোন কৰি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰা আৰু শৰীৰটো পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, মনত ৰাখিব যে আপুনি শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিলে উশাহ ল’ব লাগে আৰু পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলিলে উশাহ ল’ব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak বহল হাত পুছ-আপ

• **ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখক**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত ৰাখক। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰা আৰু আপোনাৰ নিতম্ববোৰ লৰচৰ কৰিবলৈ নিদিব বা আপোনাৰ গুদটো বতাহত ওপৰলৈ উঠি যাবলৈ নিদিব, যিবোৰ সাধাৰণ ভুল।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আপুনি কিমান পুছ-আপ কৰিব পাৰে সেইটো নহয়, কিন্তু আপুনি সেইবোৰ কিমান ভালদৰে কৰিব পাৰে সেইটোহে ডাঙৰ কথা। বুকুখন মাটিৰ ওপৰত নোহোৱালৈকে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত একে নিয়ন্ত্ৰণেৰে নিজকে পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। গতিবিধি খৰখেদা কৰা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: উশাহ লোৱা

বহল হাত পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহল হাত পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে ৱাইড হেণ্ড পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। মৌলিক পুছ আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে অত্যন্ত অসুবিধা পায়, তেন্তে তেওঁলোকে ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠুত কৰি ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহল হাত পুছ-আপ?

• স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ সময়ত আপোনাৰ আঁঠুটো একেফালে আপোনাৰ কঁকাললৈ আনিব লাগিব, যিয়ে এই খোজত এটা অতিৰিক্ত কোৰ আৰু হিপ ফ্লেক্সৰ প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ডিক্লাইন পুছ-আপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখে, যেনে বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ, যিয়ে আপোনাৰ ওপৰৰ বুকু আৰু কান্ধৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• প্লাইমেট্ৰিক পুছ-আপ: এইটো এটা উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি বিস্ফোৰকভাৱে ওপৰলৈ ঠেলি দি হাত দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত শক্তি আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ উপাদান যোগ হয়।
• এক বাহু পুছ-আপ: এই উন্নত ভিন্নতাত মাত্ৰ এটা বাহুৰে পুছ-আপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য যথেষ্ট বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহল হাত পুছ-আপ?

• ইনক্লাইন পুছ-আপে ৱাইড হেণ্ড পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে বুকুৰ তলৰ পেশী আৰু কান্ধৰ সন্মুখভাগক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ৱাইড হেণ্ড পুছ-আপৰ সময়ত কম নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত বুকুৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• ডাইমণ্ড পুছ-আপ আন এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, যিয়ে সামগ্ৰিক পুছ-আপৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু বুকু আৰু বাহুৰ মাজেৰে শক্তিৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।